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腰背拉伸运动 实现曲线毕露的美背梦想

2017-04-19 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 腰背肌肉会因为长时间一直保持同样的姿势或者持续不断用力而变得僵硬,并由此带来一系列健康问题。赶紧来做一组腰背拉伸运动,好好舒缓一下疲劳的腰背吧!

   腰背肌肉会因为长时间一直保持同样的姿势或者持续不断用力而变得僵硬,并由此带来一系列健康问题。赶紧来做一组腰背拉伸运动,好好舒缓一下疲劳的腰背吧!

  一、锻炼方法
 
  1、仰面平躺,双手贴放于身体两侧的垫面上,放松全身。
 
  2、双膝并拢,十指交叉枕于脑后,双臂紧贴垫面。
 
  3、弯曲双膝,将左腿搭于右腿上,然后用左腿将右腿拉向地面,保持这个姿势10-20秒。换腿做同样的拉伸动作。
 
  二、锻炼功效:放松腰背肌肉,舒展腰背筋骨,缓解坐骨神经痛腰椎问题。
 
  三、注意事项:务必有节奏地进行呼吸,保持上背部、头部、肩膀以及肘部平贴于垫面。
 
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