热文排行

减肥应该怎么吃适合普通人的减肥食谱

运动后也是不错的加餐时间,立刻吃东西会长胖是胡说八道,我去健身房都是在下午4点到6点间,锻炼完直接回家吃晚饭。不过如果睡前运动,运动后立刻洗澡睡觉的话,就不建议加餐了,一般来说这个时间不会觉得饿,除非一日三餐没吃饱。 [详细]

只盯着脱脂牛奶喝,你反而会越来越胖

这也成为了脱脂牛奶所吸引我们眼球的地方,在这个好身材风靡的时代,热量低、脂肪含量低,仿佛成为了我们选择食物的第一准则。 [详细]

忍不住吃,吃完就吐。怎么拯救我自己?

 而且由于运动后,不吃就等于白练。如果不吃你当天的训练就没有效果,第二天也无法积攒体力。所以训练后,大多数饮食障碍者,在了解原理后,应该可以心安理得的吃下正常的食物。 [详细]

邓紫棋神奇饮食大揭密!细数那些吃不胖的数字食谱

富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。 [详细]

秋季低糖水果排行榜, 吃对才能不长胖!

一般柚子都是在10月下旬至11月上旬成熟,在秋令水果中体积最大,可存放较长时间而不失香味。柚子果肉呈红色或黄白色,富含汁水且带有浓郁香味,口感清新,略酸甜。 [详细]

水果背后的那些减肥陷阱

首先一般人都会选择餐后吃水果,其实这是错误的,如果一顿饭本来就吃饱了,看着诱人的水果自然又有了食欲,所以一边吃一边多,自然而言不胖才怪。 [详细]

春季该吃这些水果热量低到惊人

春天时节是各种细菌开始大量繁殖的时候,其多变的气候容易引发各种疾病,即使是温暖的气候,也要注意身体保健,所以选择的水果最好是偏向能够祛毒抗菌的。一句话说,吃水果也是有讲究的。 [详细]

原来果蔬可以这样去皮,太聪明了! | 涨姿势

做菜神马的最烦的就是各种去皮了,特别是像番茄这种皮与肉难舍难分的,分分钟让人想丢了算了…… [详细]

多嚼一会儿就能瘦!让你一定掉肉的小秘诀

为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。 [详细]

8大高纤减肥食品通便润肠

许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,红薯是很好的低脂肪、低热能食品,能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。 [详细]

新春节后速瘦宝典!动吃大吃动吃大吃动吃大吃..

因为所有健康的饮食原则,都需要你真的能坚持实行。【这个世界没有捷径,所有的捷径都是弯路。】我们希望你,真的把前三条变成你的生活;然后呢,你还是可以保留自己的一点小癖好、小乐趣。当然,如果你在这个部分还是吃得非常健康,那么恭喜你! [详细]

10种刮油去脂的食物,你吃对了吗

韭菜:高纤壮阳降血脂玉米:清肠吸附胆固醇豆腐:低脂高钙高蛋白木耳:低卡低脂抗癌症蘑菇:清除体内重金属海带:血管肠道清道夫黑豆:少量饱腹抗氧化 [详细]

教你KO“夏日肿”,夏天过后就要瘦!

吃东西喜欢重油重盐的姑娘,该管管嘴啦!体内盐分过高会让吸收的水分不能及时排出体外,进而引发浮肿哦。 [详细]

咻的一下就瘦了?反正我是信了~

你有一颗想瘦的心,但有一张想吃的嘴...总不是走在减肥的路上,就是走在发胖的路上。。。自试用活动推出以来,史上第一发的吃货福袋~! [详细]

坚持一个月不喝饮料,喝足水,身体会发生什么样的变化?

人体内的水占65%~70%,水是人体中含量最多的物质。水可以输送养分到身体每个细胞、并且输出废物到肺、肾再排泄体外。水是身体的化学反应、消化作用与新陈代谢最重要的元素。水能随时补充身体所需……。所以说,水对人体的重要性不言而喻。 [详细]

减肥期间管不住嘴?这样做,快速干掉小肚腩!

早餐起来刷牙以后,先来上一杯温开水,要记得大口喝哟。不仅能够暖胃,还能让体内的滞留物顺畅的排出,防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。 [详细]

复合动作,让你增大肌肉维度,消耗更多卡路里!

是指练大肌肉群时连带练小肌肉群的动作,即多关节、多肌肉群参与的动作,可以采用相对较大重量,如“三大举”---深蹲、硬拉、卧推 [详细]

臀部力量训练,打造挺翘、圆润、结实的臀部!

通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实,皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。 [详细]

其实,90%的人都是脂肪腿,瘦腿有什么方法?

而胖姑娘就怕露出粗腿!粗壮的大腿让你不敢穿性感的裤子,夏天不敢穿短裤辣裙,冬天不敢穿紧身裤。 如何判断脂肪腿和肌肉腿? [详细]

减掉脂肪的2个方法:控制饮食、加强锻炼!

控制饮食并不是让大家节食,之前吃教授也说过,我们的身体很聪明,如果饮食过少,身体会以为“饥荒”,尽量减少能量消耗,这时身体的代谢率相应地也会降低20%-30%,意思就是吃得少、消耗的也少。 [详细]

宝妈产后三个月减去42斤,拒绝再当“老公的姐姐”!

 我基本都自己做饭,偶尔出去吃,在外面我只吃几口就不会再碰。早上吃饱,中午7分饱,现在晚上5分饱,基本都是按照瘦瘦推荐,不喝碳酸饮料,不吃油炸食品,不买零食。零食就是酸奶,家里有酸奶机,我自己做。 [详细]

超实用的日式妆前塑颜瘦脸操

脸是一个人外貌特征最显著的标志,面部的美丑关系到一个人的第一印象。今天瘦瘦教你动动手指,紧致肌肤,重新塑造脸部轮廓。以下6个动作,每个动作按摩20-30次。拿走Get,不谢! [详细]

瘦身分享 | 可能是因为比起孤独我更害怕辜负!

去减肥吧,忍不住吃零食就看看自己的腿,跑步跑不动就快走,仰卧起坐起不来就坚持,以后,我可能会放慢脚步,但我不会再停下来了! [详细]

郑多燕减肥操:5个动作瘦全身

相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。 [详细]

4个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单..

打开髋部对于很多人来说比较困难,髋部不是一天僵硬起来的,打开也需要时间。下面推荐5个体式,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,每天坚持哦! [详细]

为啥瑜伽耗能那么少,减肥效果却那么棒?

瑜伽致力于呼吸控制的技巧,瑜伽在冥想中结束能够帮助安抚心灵,清除杂念,通过长时间的拉伸去练习高强度的体式,这些能够帮助身体释放压力。所有的这些都能帮助减少皮质醇的水平,皮质醇很高的话会增加脂肪堆积。 [详细]

减压瑜伽轻松几招 不再让你留任何压力

两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。 [详细]

全套阴瑜伽,让你变成水当当的女人

坐在瑜伽垫上,左腿向左伸直,曲右腿,右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿,背部绷直,如果想要更放松,可以放一块瑜伽砖,手托住头倚靠在上面,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。 [详细]

想瘦必看:为什么运动之后体重反增?

高高兴兴地吃足营养,开开心心地运动健身,忘记体重是多少,把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥,真正的降脂瘦身。 [详细]

跳绳减肥法 瘦身娱乐一箭双雕

跳绳是一项适宜大众的健身运动,简介易学,省时价廉,几乎人人都会。跳绳有益身心,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。 [详细]

科学慢跑 快速燃脂瘦身

首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。 [详细]

听你自己的,还是听健身教练的?

这就意味着,相比严格按照教练的计划走,自选计划这种训练方式,训练效率更高,力量提升更大,瘦体重增长也更明显。 [详细]

虎背熊腰怎么当漂亮小姐姐这五招让你拥有瘦背吧

趴在地上后,利用双手撑起身体,尽可能地将整个身体抬到最后,接着停留5秒,再趴回地上,共作10组!偷偷告诉大家小诀窍,在撑起身体时吸气,可以避免手臂肌力不够,撑不起来的状况喔! [详细]

背部肌肉锻炼的三大要领

  与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡,综合锻炼下背后腰、臀部 [详细]

专减后背的5式瑜伽 明星般的蝴蝶骨你也能拥有

线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。 [详细]

为什么你的腰细了,体重却没变?

同样重量的肌肉比脂肪体积小很多,肌肉含量增加脂肪减少,体型线条看上去就会比较明显。这样的变化有助于代谢水平的提高,让整个减肥过程更加顺畅。所以,减肥者不仅要定期称体重,更要监督自己身体围度的变化哦。 [详细]

腰部肌肉锻炼方法

双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。 [详细]

赵雷没火,而你应该继续拯救小肚腩!

赵雷终于火了?不过是流量在狂欢而已。今天迪玛希明天赵雷,后天啊,后天因为中国好歌曲或是中国好声音再火一把。 [详细]

瘦肚子最快的运动 :3+1 运动法~ 坚持一个月就有奇迹

仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种,要注意起身的时候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。 [详细]

不是我瞎说,你的翘臀,可能只是骨盆前倾!

骨盆前倾会影响骨盆乃至脊柱周围的肌肉张力分布,比如维持脊柱张力的竖脊肌和腰部肌肉会长期收缩紧张,腹肌、臀大肌等则被长期拉长。 [详细]

探索:深蹲与臀部训练的不解之缘!(干货)

从解剖的层面来说,臀大肌的近固定功能是使大腿在髋关节处伸,而深蹲的过程中,利用的就是解剖学中臀大肌的这个功能,当然深蹲还利用了股四头肌伸膝功能,二者是同时做功的,所以臀部肯定是被锻炼到的。 [详细]

嫩模齐妮亚拍热辣大片——美乳翘臀诱惑无限!

近日,新生代嫩模齐妮亚(XeniaDeli)热辣内衣大片曝光,美乳翘臀诱惑无限,让人难以拒绝。 [详细]

胸大臀翘运气好,从贫民窟难民到性感模特,她用自己的肉体改变了命运!

Hafiia Mira出生于科索沃,在 ins 拥有15万粉丝,在去年她还被评为了 Ins上 10 大美臀博主之一。随便一张图片都可以轻松获得上万点赞。 [详细]

春风十里,不及天赐我一双美腿

这一套GymRa瑜伽瘦腿操,一共9个动作,每个动作30次算一遍,每天做3遍,等到超短裤、迷你裙的季节来了,尽情秀腿,气死那些不肯运动的粗腿族 [详细]

维密天使长腿的秘密

小编给大家准备了瘦腿操,每个动作塑造美丽腿型,每个动作1分钟,间歇30秒,可以燃烧腿部脂肪,塑造完美腿型,即可拥有维密天使性感般的美腿。[爱你] [详细]

iPhone 6腿算什么?不就是一个iPhone的距离?

如果你大腿间有线,玩手机不小心太High,一滑手,即使再大屏的iPhone6plus也会滑进马桶。这个理由还不够让你大腿精壮些么? [详细]

6大绝招 极速解救水肿腿大象腿

如果想知道你是不是水肿体质,就在身体上比较肿的地方,用大拇指压下去,如果压完后有白白的一块印子,很久才散掉,这代表你身体有多余的水分。若水肿情况长期都不改善,甚至愈来愈严重,这代表你肾脏有问题,该去看医生啦 [详细]

为什么脸总是瘦不下来?

清晨起床,用手指按一下脸部肉多的地方,看看手指按下去的地方是否会出现一个明显的凹陷处,手指拿开后,凹陷处恢复缓慢,那你的大脸就是属于水肿型。 [详细]

坚持不用瘦脸针!瘦脸按摩操教程PO给你!

按摩至腮帮子位置时,双手改成握拳状,运用手指根部关节针对咀嚼肌部位,以顺时针画圆圈的方式进行按摩约10秒,可以帮助放松肌肉 [详细]

美肤又瘦脸,只要简单5步!

生命在于运动,小脸也一样。我们的脸部也需要运动,这样能够促进面部的血液循环,增加肌肤的弹性,不仅可以达到瘦脸还可以消除细纹、水肿等等一系列皮肤问题哦! [详细]

瘦臂提胸减肥秘密武器

看重量:好的哑铃会针对特定用户设计重量,比如对于女性来说0.7kg是最合适的,这个重量刚好在女性的手臂平衡点上,有助于赶走拜拜肉。 [详细]

听说想要甩掉拜拜肉的妹纸, 都在偷偷练这6个动作哦

又是为什么叫“拜拜肉”呢?因为它会在你跟人挥手告别的时候,随着你的动作左右摇摆,仿佛也在跟人告别一样。很多女明星对此也非常烦恼,因为穿无袖礼服的时候,是它最招人嫌的时候。 [详细]

夏天到了,再不减胳膊就来不急了!

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量!对女生来说,10~15RM的重量是比较合适的! [详细]

6个月土肥圆变筋肉帅,这样的人生才叫开挂

他在真人秀中为自己拍摄了一组写真男人就是要有肌肉才性感!“通过健身,我从35岁变成了25岁”——HughGwon如今他的健身经历在Youtube上大火了一把 [详细]

半年甩肉80斤 胖娃逆袭化身气质欧巴

平台期是肯定有的,而且我的平台期很奇特,每个月中间的10天都是。。一到了每个月中间10天就死活减不下来了,一过了体重就开始掉。因为经历的平台期太多,我都习惯了 [详细]

周减10.8斤,好运只是个副产品

十里营地一周战报:恭喜黑三队以总减重百分比为2.47%获得本周团队冠军同时恭喜王同学以减重3.8kg减重百分比4.62%获得个人冠军高同学以减重5.4kg减重百分比3.9%获得亚军给自己定下新目标,你的目标就是你的原动力,加油吧,有付出才会有改变,才能实现蜕变!! [详细]

拥有50万粉丝的大师,挑战24小时减22斤,最后...

通过这个极限实验,他想要传达的信息是:我们的体重有50%—70%被水分给占了,小艾的体重大约95kg,他的身体里的水分含量能够达到47.5kg,他减重几乎没消耗什么脂肪,少的全是水! [详细]

你不胖,你只是骨架大!?

骨头佔了人体约1/5~1/10的重量,因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点(约2~4公斤)、看起来比较大隻,但是跟主要构成身体的肌肉和脂肪比起来,并非最大关键喔! [详细]

狠减40斤,只为当初一个"承诺"

早餐什么都吃,偶尔会吃些高热量的东西来奖励一下自己。不过会通过瘦瘦来查卡路里,太高的,会不吃。午餐会多吃蔬菜为主。 [详细]

12星座的减肥日记

在减肥前期,白羊座一定是最雄心万丈的,他们坚信自己一定可以减成一道闪电,但是普遍的白羊都不怎么忌口,爱用食物来犒劳自己,也就更加受不住美食的诱惑了,每次大吃特吃完之后就开始喊天喊地,不住的告诫自己下次绝对管住这张嘴,但是减肥是一项长期,艰苦的工程,而明显耐性不足的白羊座真的很难坚持下去,因此在深思熟虑之后,他们决定为自己找一个减肥的动力,只要一旦懒散下来就想想这个动力,干劲一上来,白羊可谓火力全开。 [详细]

这个120斤的D罩杯肌肉妹子,满足了我对女神的所有幻想!

要比体重秤上的数字重要得多。为什么她那么重还那么好看?肌肉正是让她们“超重”的原因同重量的肌肉体积,只有肥肉的三分之一有肌肉的身材,不仅不会看起来肥嘟嘟而且更能表现出一个女人的性感 [详细]

快把《跑男5》 剧组吃穷的迪丽热巴,居然只有47公斤?吃货美人都是怎么养成的?

虽然很多人都采用断掉主食,也就是碳水来减肥,效果的确也很显著,但是碳水作为人体重要的三大营养素之一,真的不能说断就断啊!完全断掉碳水,不仅对身体不好,而且还会影响情绪哦。 [详细]

蒋欣瘦成一道闪电,颜值直飚巅峰

蒋欣的身材被被神吐槽吗真的是“一胖毁所有”虽说华妃娘娘的演技可圈可点可身材的槽点未免也太多了一点膀大腰粗,整个人看上去魁梧无比 [详细]

张一山只是秀了一下腹肌,妹子们就受不了了..

一举改变自己软塌身材变成肌肉男神他的灵魂也得到了重生其实对于绝大多数鲜肉来说不愿意系统运动平时又没有公司的压力身材不走样才怪! [详细]

明星是如何做到胖瘦自如 秒瘦随心的?

戒掉夜宵在睡觉前绝对不允许自己碰任何的食物。还特意请来了营养专家为自己定制了蛋白质为主的菜谱,以蔬菜和鸡胸肉为重心,不强求少吃所以吃多了一点也不怕发胖。嘴馋的时候就吃些小番茄之类的水果,但忍住了吃任何的面包或者饼干类的高碳水食物。 [详细]

产后减肥:如何让你的身材恢复辣妈~

关于零食和大餐,不用完全戒掉,真的,只要减肥期间一直遵循着“合理饮食、积极锻炼”的生活模式,一周吃一两顿大餐根本无关紧要。当然了,吃大餐也要有节制,吃饱就好,别玩命塞。生命很长,我们健康减肥,保持代谢,有的是机会享受美食不是吗? [详细]

辣妈养成记,让你恢复魔鬼身材

“桥”式运动:仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,慢慢离开地面向上抬起,双手扶在腰后,肩膀着地,收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。 [详细]

宝妈产后减肥:用40天的时间,甩掉20斤的赘肉!

这几张变化已经比较大了,这时候大概138斤左右,出门有一起带孩子的宝妈都惊讶的问我,怎么做到的,瘦太快了!有点小骄傲!每天生活很充实,练器械让我的肌肉结实多了,肚子平坦了。减肥一定要力量有氧相结合,否则即食瘦下来了,皮还是松松的! [详细]

吃减肥药的危害有多大?你看完就知道了~

事儿君想减肥药在大家的身边已经见怪不怪了,或许身边的人甚至是自己都在服用减肥药,但是你们都了解减肥药吗?在获得好身材的同时,副作用也会在你的身边蔓延,造成身体的危害。 [详细]

吃减肥药后会出现奇怪的事情...

研究者发现,人们收到广告的影响,在接触减肥药的之后饮食习惯会更差。人们没有将减肥药同健康饮食、运动和其它方法结合起来,反而误以为吃了减肥药就可以不用注意饮食和保持运动。 [详细]

减肥药要慎用 13个危害你要了解清楚

你服用的减肥药中,可能含有罗氏鲜(Xenical),这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂,能降低小肠对脂肪的吸收约30%,喜欢高脂肪食物的人使用效果比较好。 [详细]

天然纯正的减肥茶

黑豆减肥法的功效毋庸置疑了,可是每天都煮黑豆来吃,或许有点不太好,不过呢,用锅干煎后,用来泡茶,每天喝一杯,黑豆的减肥功效源源不断地持续下去,喝着喝着就能瘦。 [详细]

有饭香的茶,喝过没?解馋解腻又瘦身!

闻饱了,喝瓶饮料消消胃吧!何必到处找饭香,一杯茶饮就够了!怕胖?就别喝营养快线!要喝就喝0卡饮料 [详细]

体内湿气不除,睡再久也睡不够

之前我对中医食疗养生一点都不懂,生活习惯都是由着自己的喜好。其中一点就是夏天离不开空调,爱喝冷饮、爱吃凉菜、冰镇啤酒和各种冷藏西瓜,饮料都放满了冰箱。一到冬天我就爱吃火锅,最爱涮肉,但中医认为肉吃多了,也能导致痰湿。 [详细]

90多岁脸上竟没一丝皱纹,顶尖名老中医的秘诀竟然是

内容以菜为主,再喝一碗粥,粥的选材是用各种各样的杂粮,如小米、绿豆、黄豆、红豆、黑米、大麦米、芸豆等,一块来熬粥吃,有时还可以放点葡萄干、莲子、小枣在里边。 [详细]

用精油按摩胸部,会长大点么? | 你问我答

艾灸的确有暖宫的作用,对女性身体有很好的保护效果,但至于减脂嘛……你真指望熏两下就能把脂肪给甩掉啊?可千万别小瞧了肥肉这个赖皮鬼。 [详细]

对号入座!不同年龄的减肥手段

 运动方式:中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好,因此适宜做一些简单温和的运动,如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。 [详细]

一通接错的电话,让本来打算做吸脂手术的她轻松甩肥34斤

作为一个曾经热衷于油炸食物和甜食的人,每天都离不开巧克力和糖,在开始积极减重之后,徐长慧基本告别了高热量的油炸食物,坚持“均衡饮食的饮食习惯,同时也减少饭量。 [详细]

】Roux-en-Y胃旁路术仍然是治疗病态肥胖症的首选术式

在不同中心具有可比较的研究结果,在长期随访过程中能保持患者良好的生活质量和最小的副作用,具有胃肠道功能的可逆性。 [详细]

减肥内镜-治疗肥胖和减肥手术并发症的手段

但仍不如手术疗法的疗效持久和有效。目前,减肥内镜正在发展中,不仅使用了更复杂、效果更持久的设备,还将应用范围扩大到2型糖尿病的治疗中[1]。 [详细]

吸脂减肥术有何危害?

吸脂减肥术有何危害?为了满足爱美人士想要减肥的心愿,很多医疗机构推出了吸脂减肥术。 [详细]