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减肥专用食谱,这样吃,一月瘦10斤

以上的这些食谱都是热量较低但营养丰富,有些做法比较复杂,还有以下即使做出来也不太合你口味,但是挑几种简易又喜欢的做法吧,可以代替晚餐,减肥不容易,坚持是关键哦。 [详细]

肚子上一堆脂肪,就吃它,坚持7天,瘦一圈!

虽然有些人是天生的脾胃差,但是大多数人是后天不注意形成的脾胃虚弱。所以,女人想要拥有一好身体,光靠护理表面还不够,还得从身体内部调养。 [详细]

惊呆,吃沙拉酱=喝油?沙拉怎么吃才能瘦?

吃沙拉减肥关键在于控制沙拉酱的摄入量,一餐最好不要超过20克。吃沙拉的时候,不要把酱汁直接淋在沙拉上。建议大家把酱料装在小碗里蘸着吃,这样可以避免你把酱汁全都吃掉哦! [详细]

控制饮食≠绝食,这才是好吃又减肥的食谱!

最后,一定要坚持运动!!不是虽有的付出都有回报,但你挥洒的汗水不会辜负你!它不仅让你拥有紧致的身材,还让你神清气爽。 [详细]

两款水果减肥食谱 吃出好身材

鸡的肉质细嫩,滋味鲜美,还有充足的蛋白质适合多种烹调方法,并富有营养,有滋补养身的作用。肌肉是所有肉类中最适合减肥的一种。鸡肉的脂肪含量较低,减少对心血管的伤害。奇异果和柳丁能够补充肌肉所缺少的维生素。不过此道早餐缺少淀粉,建议搭配贝果食用。 [详细]

【身材有道】瘦身养颜水果餐,一周水果食谱!

热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。 [详细]

减肥早餐食谱5分钟教你做好吃的水果沙拉技巧

你时不时的会碰见买到的水果没有熟透的、或有些硬的水果。没关系,撒一点糖,一会儿糖融化了,味道就跟着变好了。 [详细]

少吃调料竟然是错的!这9种调料原来是长寿高手!

胡椒是最常见的调味品,在餐桌上经常可见到它与盐放在一起。胡椒甚至可替代盐使用。胡椒特别适于肥胖的人食用,因为它有助于新陈代谢,还能起排气作用。刺激产生唾液、胃液和胰液。有助于消化高脂肪食品。 [详细]

鸡蛋减肥餐 一周瘦身10多斤~

鸡蛋减肥法是有效的哦。下面就为大家介绍鸡蛋瘦身食谱,只要你每天吃一个鸡蛋,一个月下来你就可以瘦18斤哦呢。 [详细]

不用节食,这样居然也能减肥!

只要不是特别累,亮亮觉得还是可以抢救一下的。健身就像充电,会让人精神抖擞。健身可以增强肌肉力量,提高身体耐力,以及运送氧气和营养给肌肉组织,促进心血管系统高效运作。心肺功能增强后,你在日常工作中会更有体力。 [详细]

眼袋大竟是脾虚,6种食物帮你补元气

大多数人在夏季湿热的环境中,都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响,有较强的饥饿感,可是吃了东西后却有饱胀的感觉,这也是胃强脾弱的表现。 [详细]

肥胖比抽烟喝酒还折寿,还在考虑啥?赶紧减肥吧

因为从开始吃,到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间。如果饮食太快就会在饱腹感前吃过量。而放慢吃饭的速度后,很自然会在达到饱腹感时减少饮食量。 [详细]

这4个坏习惯使你变胖,改过来立马变瘦

在极端限制饮食时,会因为减少热量的摄入,而逐渐变瘦。但是这样的瘦身方式是非常不健康的。不仅不能彻底的变瘦,还会变成易胖的体质,甚至危害身体的健康。 [详细]

这样吃三餐,一个月轻松瘦五斤

饮食间隔出现饥饿感一定不能忍耐,否则会造成食用过量和暴饮暴食。应该在饥饿时适量的吃些坚果或者脱脂无糖的酸奶来缓解空腹感。 [详细]

揉肚子减肥有效么 瘦肚子方法大盘点!

腰部以下呈现出侧身的姿势,然后跟着双腿左右晃动,同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。 [详细]

减肥既苦又累?你可能没找对方法!

多彩营养坊有DIY蛋糕活动、DIY水果棒棒糖、帽子派对活动和户外野餐活动,同时还会通过线下体重管理训练班以及线上晒餐等活动,让学员们积极地参与其中。 [详细]

从低谷到走上人生巅峰,她的逆袭全靠甩掉55斤肉肉!

在我减肥的时候,我的健康理念提高了很多。我学会了规律的作息,学会了控制饮食和换算卡路里,更爱上了运动。只有饮食和运动相结合,减肥才能有最好的效果。 [详细]

健身时,找不到发力感怎么办?

所谓孤立目标肌群,就是你想练那块肌肉就用那块肌肉发力,不让身体其它肌肉参与。但是要完全孤立一块肌肉是不可能的,不过我们在训练中可以做到,以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。 [详细]

觉得减肥是一件苦差事?那是因为你没来过这个地方!

原创俱乐部会了解每一位学员的生活方式和身体需求,为他们设定合理的减肥目标和方案,一对一地进行讲解,同时结合减肥方案去设定一些饮食和运动方面的具体减肥措施。 [详细]

减肥瘦身早晚练习10次,腰腿各细3~4公分!

减肥还是需要坚持的,当然,不管做任何事情都是需要持之以恒的,短期可能看不出来有多大效果,但在坚持一个月后,你就会发现,那件早就看好的漂亮衣服,你可以买回来了! [详细]

达人必备瘦腿操

但小腿很粗而且走起路来小腿肌肉会突出,非常影响美观。美腿是每个女人衡量性感的标杆,一双性感迷人的双腿可以胜过千万,可是怎样才能打造一双美腿 [详细]

教你10分钟快速甩脂减肥操

左脚轻点地,双手打开上下摆动,轻跳起来,左脚张开轻点地,右脚不动。右脚张开点地,左脚不动,来回两次。第二次可以稍加大幅度。 [详细]

每天什么时候练瑜伽是最减肥的?

洗澡、断电、去睡觉。最佳睡眠时间是晚上10点到凌晨2点,此时褪黑激素达到最高水平,因此不要试图打破身体的自然循环,去睡觉吧,记得每天至少睡7小时哟~ [详细]

8个瑜伽体式打开千年老胯,如此简单...

打开髋部对于很多人来说比较困难,会有各种疼痛,打开需要时间,也很容易因为不坚持半途而废。下面推荐10个体式,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,需要每天坚持才有效果! [详细]

瑜伽,正在毁掉中国女人!

练习瑜伽之后,身材越来越好,精神越来越有活力,生活越来越丰富,而相由心生,一个有着丰富精神世界和韵味隽永女人味的人,外化会是越来越强大的自信 [详细]

几个动作教你消除“大腿赘肉”,再也不怕穿热裤啦!

手掌和脚牢牢地压到地面,抬起你的臀部。手掌压紧地面,或者在骨盆下方的位置两手相握。或者也可以弯曲手臂,把手掌放在后背下。如果 [详细]

甩肉30斤到健身房撩小哥哥,而最初并没有什么狗血的原因去减肥

自信是真的,心态也变了,感觉生活比以前要美好多了,可以diss前任了,哈哈!!而且我还现在主动跟健身房里面喜欢的小哥哥搭讪了,并且加了微信,这是以前想都不敢想的。 [详细]

到底怎么减脂?

做力量训练时用更大的重量能让你消耗更多的热量,给你的身体带来更多的压力,提高你的心率。不仅如此,大重量能更好的刺激肌肉,让你在减脂过程中避免肌肉的流失,以保证足够的代谢率来让你顺利减脂。 [详细]

虎背熊腰怎么当漂亮小姐姐这五招让你拥有瘦背吧

趴在地上后,利用双手撑起身体,尽可能地将整个身体抬到最后,接着停留5秒,再趴回地上,共作10组!偷偷告诉大家小诀窍,在撑起身体时吸气,可以避免手臂肌力不够,撑不起来的状况喔! [详细]

背部肌肉锻炼的三大要领

  与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡,综合锻炼下背后腰、臀部 [详细]

专减后背的5式瑜伽 明星般的蝴蝶骨你也能拥有

线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。 [详细]

每天收腹三分钟,肚子变瘦到你不相信!

的确,减少食量是可以让体重减下来,但肌力下降,肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力,从而令代谢力和燃脂力都提高,这样赘肉和脂肪才能消得快。 [详细]

揭开造成腹部肥胖的原因

仰躺时,没有便秘症状,却还是能捏到小肚肚赘肉的你,要特别注意了,表示你的腹部囤积了许多皮下脂肪。腹部周围缺乏运动,皮下脂肪就会逐步囤积,让你很快变成大腹婆,千万要小心哦 [详细]

怎样才能练出平坦的腹部?

身体的任何部位都无法局部减肥。甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合——即使如此,也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿。 [详细]

怎样轻松瘦肚

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 [详细]

不是我瞎说,你的翘臀,可能只是骨盆前倾!

骨盆前倾会影响骨盆乃至脊柱周围的肌肉张力分布,比如维持脊柱张力的竖脊肌和腰部肌肉会长期收缩紧张,腹肌、臀大肌等则被长期拉长。 [详细]

探索:深蹲与臀部训练的不解之缘!(干货)

从解剖的层面来说,臀大肌的近固定功能是使大腿在髋关节处伸,而深蹲的过程中,利用的就是解剖学中臀大肌的这个功能,当然深蹲还利用了股四头肌伸膝功能,二者是同时做功的,所以臀部肯定是被锻炼到的。 [详细]

10天之内就有效果的瘦臀运动

仰躺屈起膝盖,脚踝靠近臀部。将臀部抬起离开地面至膝盖的高度维持10秒,然后慢慢地从背部开始恢复到原来的姿势。接下来以手臂接触到地面的状态支撑上半身举起维持10秒 [详细]

胸大臀翘运气好,从贫民窟难民到性感模特,她用自己的肉体改变了命运!

Hafiia Mira出生于科索沃,在 ins 拥有15万粉丝,在去年她还被评为了 Ins上 10 大美臀博主之一。随便一张图片都可以轻松获得上万点赞。 [详细]

瘦腿提臀操,1.8尺细腰你也值得拥有

这组动作是建立在平板支撑上的动作,做过平板支撑的朋友都应该知道有多累,这个动作是左右摆动,更加有效的瘦腹,练马甲线,腿部使劲的话,更会瘦大腿哦,这组动作每天三组,一组20次,加油,小蛮腰你值得拥有。 [详细]

黄金瘦腿动作!让双腿更匀称、更纤细!在家躺着就能瘦!

女性通过多组数(4组以上)、超次数(30次以上)的训练,不仅可以提高肌肉的质量,还能消耗目标肌群部位的局部脂肪。只要坚持6周天,你就能拥有一双匀称、纤细的大长腿哦。 [详细]

iPhone 6腿算什么?不就是一个iPhone的距离?

如果你大腿间有线,玩手机不小心太High,一滑手,即使再大屏的iPhone6plus也会滑进马桶。这个理由还不够让你大腿精壮些么? [详细]

你的腿粗并不是因为胖,而是这里出现了问题,太可怕了...

 有瑜伽球的童鞋们可以做这个哦~用大腿后侧肌肉的力量来把臀部听起来,同时勾起小腿,放下的时候不要把膝盖伸直,腹部肌肉要用上力量哈~ [详细]

10个致胖的坏习惯!戒不掉活该你的脸瘦不了!

走路的姿势也会影响身材,如果你走路拖沓,有蹭地的习惯的话,小腿很容易长肉哦!赶紧摆正姿势,挺胸抬头收腹,双臂自然摆动,小腿自然伸直,跨步的时候感受小腿肌肉的拉伸。 [详细]

脸胖的原因竟是刷牙的错?! 日本人教你刷牙瘦脸法,两周瘦脸不是梦!

该研究小组调查了近1.4万名平均年龄45岁的日本人,他们把身体质量指数(BMI)超过25的人和身材苗条者进行对比,对比内容包括他们的饮食习惯、睡眠、工作和锻炼情况。 [详细]

怎么涂腮红显脸小!不同脸型适合的腮红画法!

因为皮肤白皙的女生腮红颜色红或者黄的话,脸颊两边的颜色会抢掉整个脸部的重心,妆容看上去很突兀不和谐,浅红色系列的腮红能够给人红润色泽的感觉。 [详细]

瘦臂提胸减肥秘密武器

看重量:好的哑铃会针对特定用户设计重量,比如对于女性来说0.7kg是最合适的,这个重量刚好在女性的手臂平衡点上,有助于赶走拜拜肉。 [详细]

听说想要甩掉拜拜肉的妹纸, 都在偷偷练这6个动作哦

又是为什么叫“拜拜肉”呢?因为它会在你跟人挥手告别的时候,随着你的动作左右摇摆,仿佛也在跟人告别一样。很多女明星对此也非常烦恼,因为穿无袖礼服的时候,是它最招人嫌的时候。 [详细]

火遍减肥圈的“瘦手臂”训练,打造气质“天鹅肩”!

天鹅臂,这之前一段时间特别火爆的一种锻炼方法,这里小编为胖友们取出几个经典动作,每个都是复合动作,更适合不习惯单调举铁的女生来做。 [详细]

要穿无袖、吊带背心?手臂太多肉怎么敢露?瘦手臂必看!

松弛型手臂。主要由于年龄的增长,使得手臂上的肉越来越松弛,软趴趴的,也有缺乏运动的原因,最终导致手臂越来越粗。 [详细]

男性减肥提高性欲,一箭双雕

左手托头,右手伸直,两腿伸直分开呈剪刀状。注意三个事项:1是高举手,向上伸展;2是转体,一定要转体;3是碰脚尖,一定要双手高高举起、下落,再触碰脚尖,这样才能起到作用,为了降低难度,你可以伸展双腿练习。 [详细]

九大信号提醒你需排毒,你是否中招呢

“排出毒素,一身轻松”这句话可谓是家喻户晓了,但是,是不是每个人都需要进行排毒呢?如果不是,哪些人才需要排毒呢?有什么信号会提醒我们去进行排毒呢?医师将会为大家介绍提醒你排毒的九大信号,快来看看你有没有中招吧! [详细]

当肥胖悄悄爬上你的脸,小鲜肉也不能有颜任性!

但是跑完步以后却觉得很舒服…尽量缩短跑步前的时间,等我后悔嫌累的时候已经跑完一半了,还有什么理由不坚持下去呢?人生也是如此吧!” [详细]

减肥的秘诀在这里了,你不会不知道吧?

食物的烹饪方式会影响食物热量,比如同样是鸡蛋,水煮蛋热量144大卡/100克,煎荷包蛋的热量则为199大卡/克。烹饪过程用的调料越多,调料热量越高,那食物的热量也会相应增加。 [详细]

你的身材显示了你的修养!

有的人年纪不大,就因为无知或因为放纵而把自己吃成一个靠重量和体积取胜的体型。这分明是自我放纵的体现,分明是缺乏自我约束力的体现,分明是不注重个人修养的体现。 [详细]

女人你们这些行为在伤害自己柔弱的乳房

胸部脂肪减少,皮肤松弛,胸肌流失,而营养不足又引起腺体组织萎缩,整体胸部组织减少,但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少,因此胸部就变小变下垂了 [详细]

肚子上的游泳圈就这样没了?

偶然知道瘦瘦线上瘦身班,通过在班级这段时间的学习和实践,我更深刻的体会到合理的饮食加上运动是能够管理好自己的身体的。 [详细]

肥是什么感觉?肥就是人间失格。

过度自我关注是万恶之源”、“永远不要为尚未发生的事儿拧巴”、“觉得为时已晚的时候,恰恰是最早的时候”。 [详细]

女神林志玲和范冰冰,谁的体重会更重呢?

除了一个非常酷、非常霸气的外号「范爷」外,早些时候的她还曾被叫作「范小胖」。因为在大家的眼中,她一直都被认为是微胖界最闪亮的星星。 [详细]

产后减肥:如何让你的身材恢复辣妈~

关于零食和大餐,不用完全戒掉,真的,只要减肥期间一直遵循着“合理饮食、积极锻炼”的生活模式,一周吃一两顿大餐根本无关紧要。当然了,吃大餐也要有节制,吃饱就好,别玩命塞。生命很长,我们健康减肥,保持代谢,有的是机会享受美食不是吗? [详细]

辣妈养成记,让你恢复魔鬼身材

“桥”式运动:仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,慢慢离开地面向上抬起,双手扶在腰后,肩膀着地,收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。 [详细]

宝妈产后减肥:用40天的时间,甩掉20斤的赘肉!

这几张变化已经比较大了,这时候大概138斤左右,出门有一起带孩子的宝妈都惊讶的问我,怎么做到的,瘦太快了!有点小骄傲!每天生活很充实,练器械让我的肌肉结实多了,肚子平坦了。减肥一定要力量有氧相结合,否则即食瘦下来了,皮还是松松的! [详细]

生完孩子别着急减肥,必须这样慢慢来~

时尚辣妈们体重如吹气球般的升高,不仅产后难以恢复苗条,更有可能导致“三高”,孕期高血压、高血糖和高血脂。建议准妈妈少食多餐。饭菜中放的油每天不超过30克,糖每天不超过50克,还要做到蔬菜的多样化,每天500克为宜。 [详细]

吃减肥药的危害有多大?你看完就知道了~

事儿君想减肥药在大家的身边已经见怪不怪了,或许身边的人甚至是自己都在服用减肥药,但是你们都了解减肥药吗?在获得好身材的同时,副作用也会在你的身边蔓延,造成身体的危害。 [详细]

药物减肥请慎重!!

增加新陈代谢的药物可以促进胃部的排空,使你吃下去的食物简单消化迅速的排除体外,但是这样会让你每天摄入的营养液随之排出体外,长期服用会让你营养不良。 [详细]

减肥药要慎用 13个危害你要了解清楚

你服用的减肥药中,可能含有罗氏鲜(Xenical),这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂,能降低小肠对脂肪的吸收约30%,喜欢高脂肪食物的人使用效果比较好。 [详细]

天然纯正的减肥茶

黑豆减肥法的功效毋庸置疑了,可是每天都煮黑豆来吃,或许有点不太好,不过呢,用锅干煎后,用来泡茶,每天喝一杯,黑豆的减肥功效源源不断地持续下去,喝着喝着就能瘦。 [详细]

美容又瘦身的洛神花茶

因为洛神花的酸味,可以在洛神花中加入适量的冰糖。但是糖不能太多哦,不然不会瘦身还会变胖。为了使美容效果更好,可以在洛神花茶中加入适量玫瑰花茶。 [详细]

体内湿气不除,睡再久也睡不够

之前我对中医食疗养生一点都不懂,生活习惯都是由着自己的喜好。其中一点就是夏天离不开空调,爱喝冷饮、爱吃凉菜、冰镇啤酒和各种冷藏西瓜,饮料都放满了冰箱。一到冬天我就爱吃火锅,最爱涮肉,但中医认为肉吃多了,也能导致痰湿。 [详细]

90多岁脸上竟没一丝皱纹,顶尖名老中医的秘诀竟然是

内容以菜为主,再喝一碗粥,粥的选材是用各种各样的杂粮,如小米、绿豆、黄豆、红豆、黑米、大麦米、芸豆等,一块来熬粥吃,有时还可以放点葡萄干、莲子、小枣在里边。 [详细]

用精油按摩胸部,会长大点么? | 你问我答

艾灸的确有暖宫的作用,对女性身体有很好的保护效果,但至于减脂嘛……你真指望熏两下就能把脂肪给甩掉啊?可千万别小瞧了肥肉这个赖皮鬼。 [详细]

对号入座!不同年龄的减肥手段

 运动方式:中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好,因此适宜做一些简单温和的运动,如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。 [详细]

一通接错的电话,让本来打算做吸脂手术的她轻松甩肥34斤

作为一个曾经热衷于油炸食物和甜食的人,每天都离不开巧克力和糖,在开始积极减重之后,徐长慧基本告别了高热量的油炸食物,坚持“均衡饮食的饮食习惯,同时也减少饭量。 [详细]

266斤→156斤,完美演绎整容刀,瘦后眼睛都大了

减脂营结束后,小董说,这一趟她来的非常值,110斤的肉,减掉的不仅是体重,更是那一直困住她的自卑,最重要的是收获了教练教给她的健康饮食习惯以及适合自己的运动方式! [详细]

江门第一胖尹金花减重术后一年狠狠甩掉了226斤肥肉,猜!她现在多重?

2014年暨南大学附属第一医院整形科谢波教授开展全国首例减重术后全身皮肤形体塑形术,经过几年案例的积累,技术不断的完善,现在我们能真正告别“蜈蚣式”的疤痕,让胖友们重拾信心。 [详细]