今天给大家推荐一个美妆博主的瘦腿计划分享,希望广大想瘦腿的美眉们能够从中得到一些经验。
腿不美,主要有以下三种情况:
1、肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿。肌肉腿虽然不算特别胖,但美观程度却会大打折扣,这种腿型可以通过按摩来缓解肌肉紧张,减少使肌肉更发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动。
2、脂肪腿
这就是刚才说的肉肉腿。若是整体偏胖,腿部是最容易堆积脂肪的。这种就要先改变饮食习惯,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃蔬菜等低卡路里食物,加强运动。先改变肥胖体质,再慢慢美化腿部。
3、浮肿腿
因为腿部水分过多代谢又跟不上而形成的浮肿腿。这种情况是特别多见的,尤其现在大家上班上学都会久坐不动,长此以往自然会越变越粗。可以每天做一些强化腿部线条的训练,饮食上也尽量选择健康食物。
接下来来说说瘦腿的具体方法,干货哦!
普拉提瘦腿法
普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉,对改善身体曲线外观也有着很大的帮助。做普拉提训练时,“控制”两字很重要,不要追求快速,而应该尽量做到位。
这边我找了几个瘦腿效果很棒训练的GIF,初学者也能完成,并且在家也方便做哦。
动作一:
动作二:
动作三:
动作四:
动作五:
动作六:
动作七:
动作八:
上面八个动作单看都不难,但一组做下来还真的不容易,你能明显感受到肌肉的拉伸。姑娘们自己在家做的话,可以每天固定时间,准备一款瑜伽垫,穿上舒适的衣服进行腿部训练,最重要的是坚持和动作的到位。
不重视双脚冰冷
腿离开心脏有一定距离,血液循环不良的人常常双腿冰冷并且有浮肿的现象,久坐的上班族最容易出现腿冷的问题。
>>>>小编建议:
偶尔站起身做一下踮脚伸展运动,或者来回用力按摩从大腿根到足踝的部分,每条腿按摩10-20遍,可以刺激下肢血液循环,消除浮肿。
经常穿高跟鞋
高跟鞋会令腿部静脉出现淤血,久而久之导致腿部粗壮。每天做一点肌肉按摩,可以缓解静脉的淤血现象,然而大部分人回家之后都没有放松腿部肌肉的意识。
>>>>小编建议:
穿2小时的高跟鞋就把鞋子脱下来,休息15分钟,按压脚掌上的涌泉穴。回家后重点敲打大腿外侧以及小腿肚内侧,直到感到微微发热,这样能加快血液循环,帮助双腿排毒。
拖着脚走路
走路时重心放在脚后跟,双腿完全承担了下压的全部体重,自然容易变成“壮腿”。另外,如果重心只放在腿外侧或者内侧,也易发展成O型腿或X型腿。
>>>>小编建议:
纠正走路姿势,养成正确的走路习惯(下文会有介绍哦!)。每天起床后,在室内做一分钟的高抬腿运动提神醒脑,同时有助燃烧腿部脂肪。
有电梯绝不爬楼梯
爬楼梯可是锻炼腿部肌肉的好时机!许多人即便上一层楼也要等着坐电梯,给大腿锻炼的机会太少,也就别怪为什么腿部总会堆积脂肪啦!如果能好好利用爬楼梯的机会,一段时间后就能看到效果。
>>>>小编建议:
爬楼梯时注意背部挺直,重心不要过早前移。全脚掌着地,第二脚趾对准膝盖,可以避免走路姿势内八或者外八。下楼梯时应前脚掌先着地,然后再过渡到脚跟。爬完楼梯后,记得适度按摩膝盖哦!
乘车一定要坐座位
很多人现在都有这样的坏习惯:不管累不累,看到交通工具上有位置就立刻抢着坐下。本来平时能运动的时间就很少,这下更给了脂肪君霸占双腿的机会。
>>>>小编建议:
乘车也能瘦腿!双手抓紧把手,脚跟夹角90°并拢,保持脚跟固定不动,翘起脚尖上上下下反复运动,这样可以充分锻炼小腿肚,塑造匀称流畅的小腿线条。
经常跷二郎腿
很多人总是情不自禁翘起二郎腿,然而二郎腿坐姿使得腿部血液和淋巴循环受压,进而导致下半身浮肿,甚至连肌肉也会跟着僵硬。
>>>>小编建议:
跷二郎腿非但引起腿粗腿型的问题,而且因为不良的坐姿,腰背脊椎也会受到损伤。养成良好的坐姿(下文将奉上正确坐姿详解!),益处不只是利于减肥!
午餐每天都在办公桌前解决
在办公桌前享用午餐有个大缺点——你可能边吃饭边工作,或者边看娱乐视频边工作,吃下去的食物可能消化不良,而许多人又有吃完后就午睡的坏习惯,长胖在所难免。
>>>>小编建议:
午餐是室内上班族一天中唯一可以外出的机会,所以在条件允许的情况下,请到路程稍远的地方用餐,如果是自己带午饭,可以在饭后20分钟后出去散个步。
可以看出
腿部不美观的大部分原因
就出在被我们忽视日常习惯之中
为了获得一双美腿
健康的站姿、坐姿和走姿
必不可少!
站姿
常见错误:
×头部前倾,下巴前伸
×双肩向前靠拢,含胸驼背
×臀腹部前顶
×重心放在一侧腿上,背部前弓
正确姿势:
√头部摆正,眼睛看向正前方
√肩部下沉,拔背挺胸
√收紧腹肌,膝盖微屈
√脊柱保持正常弯曲
√双脚脚跟和脚掌受力相同
√从侧面看,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿在同一条线上
坐姿
常见错误:
×身体前倾,双臂承受上半身重量
×重心倾向身体一侧,从背后看脊柱呈S型扭曲
ד葛优躺”腰背悬空,手肘和脚掌承受大部分重量
正确姿势:
√上半身和大腿呈120°-135°
√大腿和小腿呈90°
√双脚平稳踩在地面,脚掌几乎感觉不到身体重量
走姿
常见错误:
×低头含胸,身体前倾
×步伐太大,全脚掌着地,膝关节受压
×脚尖踢地面,腰部不用力
×将全身重量集中在身体一侧
正确姿势:
√头部摆正,视线保持在前方3-6米的位置
√挺胸,同时收紧小腹和臀部
√手臂随着步伐自然摆动
√重心放在髋部中央
√脚后跟着地,上半身跟进,重量由后跟过渡到全脚掌,膝盖随之挺直
√建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次
小瘦还为大家准备了一套瘦腿瑜伽动作
矫正好姿势就来一起燃烧卡路里吧!
1
膝盖弯曲
双手按摩小腿15-30秒
2
空中蹬腿
连续运动30秒
3
脚尖上翘右手扶住地面
右脚向身体内侧推
左手抓住右脚向上拉伸
坚持15-30秒
4
双脚与肩同宽
双手十指紧扣向上伸直
手心向上踮脚
坚持15-30秒。
5
左腿弯膝向内推
右腿弯膝向上抬起
右手抓住脚尖下压
坚持15-30秒
6
双脚并拢站立
左脚向后抬腿
双手从背后抓住左脚顶住臀部
坚持15-30秒
7
双脚并拢站立
左腿前伸与地面形呈45°
上身下压直到双手抓住左脚掌
坚持15-30秒
8
双脚并拢站立
双手扶住左腿搭在右大腿上
坚持15-30秒
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健客价: ¥189