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用这份训练计划虐臀一个月

2018-10-09 来源: vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有弹性,呈两段向上的圆弧形。这样的臀部代表着青春,表示着性感,且好像正在微笑一般。

 女性美臀的三大条件是:

挺翘、圆润、结实,

再加上柔嫩的肤质,

绝对给人完美的视觉享受。

那么怎样才能拥有性感的美臀呢?

其实,

最基本的原则就是臀部肌肉线条很紧、

有弹性,呈两段向上的圆弧形。

这样的臀部代表着青春,

表示着性感,

且好像正在微笑一般。

因此,

美臀的最高境界,

就是让臀部微笑。

这种会微笑的臀部都有臀线。

所谓臀线,

即臀部下端与大腿相接壤的区域,

它比臀部的最高点要底一些,

处于一个滑动的弧线之上,

两片臀之间的连接线就是臀线。

这样的臀部不宽而厚,

且丰满而适度上翘。

造成这种现象主要就是臀线位置提高,

臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失,

而臀部的曲线就会变的优美。

反之臀线位置降低,臀部就会横向发展。

从侧面看臀部到大腿之间便有赘肉出现,

臀部就有下垂的风险!

用下面

这份训练计划虐臀一个月,

还你一个微笑的蜜桃臀。

可以说这7个动作

能够练到臀部每一块肌肉,全面虐臀。

每周锻炼至少3次,

坚持一个月你就可以看到效果。

一起来看这套训练动作:

动作一

宽距深蹲10-20次

动作二

右侧步蹲10-20次

动作三

左侧步蹲10-20次

动作四

仰卧单脚屈膝挺宽左右各10-20次

动作五

仰卧单脚屈膝挺宽10-20次

动作六

跪姿俯撑单脚屈膝后抬腿左右各10-20次

动作七

单脚箭步蹲左右各10-20次

练习的小伙伴请根据自身练习水平,

将每个动作做10-20次,

做动作的过程中宁可能慢一点,

动作标准一点,完成全套动作。

想要翘臀、蜜桃臀的赶快行动吧!

 

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