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火爆网络的up-down瘦腰大法,一周腰围怒减7cm?收好不谢~

2018-07-10 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:容易失误的地方:大腿蹲下来时,如果膝盖是向内的,这样不能靠近抗重力肌,是没有效果的,切记不要做无用功哦~

跑步太累,游泳不会

瑜伽太闷,教练太贵

有没有躺着就可以减肥的方法呢?

真是夜太美,你太肥,想太多了

还依稀记得年初立下的flag

多少次下定决心要瘦成一道闪电

却一年又一年

无法打破每逢佳节胖三斤的魔咒

而且一胖就胖腹部

话说现在2018已经过一半了

你敢上称照镜子吗?

小编常说想要局部瘦的减肥方法都是耍流氓,想要瘦下来一定是全身一起瘦。

女性因为荷尔蒙的关系,皮下脂肪更容易堆积于臀部、腿部以及腰部,所以这些地方往往是许多小伙伴儿最头痛的地方。

特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪,缩小脂肪细胞,增强特定部位的肌肉,帮助特定部位塑形

今天小编帮大家整理了一套火爆日本的瘦腰大法,帮你改善腹部和臀部的松弛,有助于腰腹和臀部的塑形。

火爆日本瘦腰大法

动作一

锻炼腹部和腰部周边的肌肉,重点改善腹部的松弛。

首先,脚后跟并拢,双足张开约60度,如下图所示:

其次,双手伸至头顶,两脚后跟紧靠着提升,感觉到一股向上的力量。

最后,让背部和肚子的肌肉垂直向上伸展,保持5秒钟,然后缓慢恢复站立。一次保持5秒,做5次。

注意:垂直拉伸非常重要,这个动作完全不占用场地,也没有复杂的顺序很容易记忆,随时都能做一套~

动作二

重点锻炼大臀筋,改善臀部松弛。

首先,把双腿张开至与肩同宽,脚尖稍微向外呈30度。

其次,把膝盖向外,朝着中指方向缓慢弯曲。与上一个动作一样,缓缓重复5次,一共做5组。

容易失误的地方:大腿蹲下来时,如果膝盖是向内的,这样不能靠近抗重力肌,是没有效果的,切记不要做无用功哦~

最后,到第5次的时候,在下面定住。小幅度地点压式上升下降5次,之后站立起来完成动作。

这种不花钱又不消耗时间的减肥操,绝对是你们的真爱,而且针对腰腹和臀部塑形是真的有效果的。

视频中这位姐姐坚持一周之后,腹部周围以前会晃动的肥肉肉现在变得结实不少。

腰围减少了7厘米

肚脐周围减少了8厘米

从侧面看也很明显,肚子上的肉肉结实不少,改善了很多的松弛状态。

当然除了这套两分钟的塑形操,针对腹部赘肉,我们还要注意以下几个方面:

-饮食方面-

1、酸奶:丰富的益生菌,帮助平坦小腹;

2、苹果:丰富的纤维,促进消化,有利于瘦身;

3、糙米:丰富的纤维,吸脂作用及相当的饱足感;

-良好习惯-

1、端正坐姿:保持收腹挺腰的姿势很重要,不仅可以有效锻炼腹部肌肉。

2、每餐前喝一杯清水:降低饮食份量、补充身体所需的水分、加速新陈代谢

3、早起空腹喝一杯水:肚子大的首要原因是便秘,早起喝水有助于消除便秘;

4、每餐吃7分饱;

5、仰卧起坐、卷腹等锻炼腰腹的运动可以多做;

6、常常吃果蔬。