那么,怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?其实,不需要花费大量的时间来运动,只要在工作、生活中随时随地做做花式伸懒腰,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
螺旋扭转:摆脱腰酸背痛
双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰背部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
动作提示:这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。
蝴蝶伸展:锻炼腿部肌肉
坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。
动作提示:这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复两次。
平躺拉腿:活动腿部韧带
取平躺姿势,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提,直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
动作提示:这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟,重复4次。
肩部抻拉:缓解颈部紧张
身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧。
动作提示:这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟,重复3次。
胸部拉伸:改善呼吸深度
将手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。
动作提示:这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸,还能加强呼吸深度。建议坚持12秒钟,重复3次。
推荐阅读:
3个月为1周期 建议按照周期服用 效果更加 修正集团荣誉出品 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥1683个月为1周期 建议按照周期服用 效果更加 修正集团荣誉出品 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥98益气健脑。适用于老年及过度疲劳所致的头晕,面色苍白,唇甲不华,神疲倦怠,心悸,气短。
健客价: ¥26益气活血,养血安神,消除疲荤,恢复体力。用于过度疲劳引起的心悸气短,四肢酸痛,全身无力,精神疲惫,烦躁失眠,食欲不振和病后体质虚弱。
健客价: ¥58睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通过清理血液垃圾,促进血液循环达到改善睡眠质量的问题 爱美人士 对于内分泌失调,皮肤无光泽、有色斑的人群,食用熟三七能调节内分泌、改善面色萎黄、色斑、唇甲苍白、皮肤出现皱纹、色素沉着,能清除血管垃圾、延缓衰老、美容养颜 免疫力低下者 体质虚弱、易感冒、易疲劳等免疫力低下人群,食用熟三七可增强免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修复胃粘膜、养胃的功效,长期使用可改善胃
健客价: ¥268用于植物神经功能紊乱引起的头晕目眩、精神疲倦以及低磷血症。
健客价: ¥20消翳明目。用于老年性初、中期白内障;视疲劳,症见眼部疲倦、眼酸胀痛、眼干涩、视物模糊。
健客价: ¥39洋参乳清蛋白肽粉:增强免疫力、缓解体力疲劳。 螺旋藻咀嚼片:1.改善各种胃肠道疾病。 2.排毒养颜,改善便秘。 3.抗辐射。 4.预防高血压病症的恶化。 5.调节血糖。 6.有效清除由汞药物引发的肾毒素。
健客价: ¥399