15min美背健美操 5式动作塑造性感背部线条

　　拥有健康而线条优美的美背，是美人的标志，而练习美背的动作不同于别的动作，练习错误或者过度练习都有可能让你变成虎背熊腰。

　　因此你需要找到真正有用的针对性美背动作!现在的这组动作，就是完全针对美背而设计的，它能打击背部多余脂肪，但是不会过分地加强你的肌肉，更难得的是，这些动作练习起来还比较有趣哦，赶紧来试试吧。

　　减肥针对部位：背部

　　练习频率：每周练习2-3次，每次练习15分钟

　　美背减肥操1

　　1.首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替；

　　2.左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高；

　　3.身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线；

　　4.双手与上半身位置保持相对不动；

　　5.恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次；

　　美背减肥操2

　　1.双手握拳，放在胸前；

　　2.以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡；

　　3.左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出；

　　4.恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-20次；

　　美背减肥操3

　　1.双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧；

　　2.以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地；

　　3.双手用力向后伸直，尽可能向后伸展；

　　4.同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲；

　　5.换另一边继续练习15-20次；

　　美背减肥操4

　　1.双脚尽可能地分开，身体重心下移成蹲姿；

　　2.身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球般的姿势；

　　3.用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线；

　　4.现在，换另一边继续练习10次；

　　美背减肥操5

　　1.双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线；

　　2.右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般；

　　3.双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲；

　　4.下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。