瘦小腿最有效的方法!
要消除腿部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是有针对性地做瘦腿运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦腿的食物。
训练计划往往会分成两个极端，一种是像其他肌群那样采用较低如8-12或以下的次数，安排好组间休息，重视重量跟训练完成情况;另一种则是采用较高次数如15-20次或以上，极短间歇，在较短时间内完成较大的训练量，更重视训练感受与充血。
在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉连续过快地收缩，,放松时间太短，或肌肉突然强烈地收缩，均可使肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏，引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于短跑和自行车项目的比赛。
小腿主要是由“腓肠肌”与“比目鱼肌”组成。前者掌管爆发力，后者则是关联到日常作息的行走和站立。又因为我们平常跑步是属于有氧运动，不但不会造成萝卜腿，还能起到改善腿部肌肉线条的作用呢！如果你还是担心的话，建议跑后多做拉伸动作。
跑步遇到大腿、小腿酸痛是再正常不过的现象了，更何况如果你是刚开始跑步的人。那为什么会出现这种现象呢？主要原因还是“腿部肌力不足”或是“乳酸阈值”较低，这两点都可以单纯地以持续锻炼改善。只要坚持运动，就可以增加肌耐力、提升自体循环。
很多女性因为爱美长期穿着很高的高跟鞋，踮着脚走路，这样使身体重心自然往前倾，主要利用脚尖在行走，导致腿部脂肪堆积。当然饮食不当加上缺乏运动，同样会导致腿部脂肪堆积，让大腿变粗。
跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。但是，要瘦小腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸
小腿肌肉抽筋，可能是准备活动不够充分，突然增加的运动负荷使肌肉紧张，堆积的废物不能及时排出，出汗太多，没有及时补充流失的微量元素等原因造成的。一旦发生小腿后面肌肉抽筋，可扳脚使脚面翘起，并尽量伸直膝关节。小腿前面肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾，及时补充含盐的运动饮料。
小腿肌肉附着点由于长期受牵扯、冲击，骨前凸部的骨膜、骨质产生拉伤或机械性刺激产生发炎而引起。虽说没有“跑步膝”来得严重，但是，持续刺激很有可能导致行走困难甚至骨折哦！
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