跑后拉伸真的能瘦小腿？不一定！要这样拉才能瘦......

　　夏天，一个狂热的季节！

　　这不仅仅是体现在温度上，

　　大街上也是如此。

　　因为，

　　夏天是展现身材的大好时机，

　　不少妹子（汉子）都是短裙（短裤）

　　但是，对于那些小腿粗的呢，也许只能干瞪眼了吧......

　　别太担心，夏天也是一个减肥的好时机，而其中有不少的人，选择了跑步这个简单易行的方式。

　　一、跑步，真的能瘦身，瘦小腿吗？

　　跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。

　　而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。

　　但是，要瘦小腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸。

　　下面就让我们进入正题：跑后拉伸就真的能瘦小腿吗？

　　二、为什么坚持跑后拉伸，小腿还是很粗？！

　　1.小腿肌肉组成

　　小腿位于人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”，主要肌肉组成是腓肠肌和比目鱼肌。

　　2.腓肠肌

　　腓肠肌又称“小腿肚子”。它的主要机械功能是：对人的直立和行走起着重要作用，也是小腿用到频率最高的肌肉。

　　更重要的是腓肠肌是横向生长，就像我们平常看到那些举重运动员的小腿特别粗壮发达，这就是因为他们的腓肠肌很发达所造成的。

　　3.比目鱼肌

　　比目鱼肌是位于小腿的内侧，又长又扁。它的主要机械功能是：旋转脚面、提足，也就是说当我们膝盖弯曲的时候，就用到比目鱼肌了。

　　不同于腓肠肌的是，比目鱼肌是纵向生长，就像我们平常看到那些NBA篮球运动员小腿都又细又长，这就是因为他们的比目鱼肌很发达所导致的。

　　为毛跑完坚持做拉伸，小腿还是很粗？

　　想必了解了小腿的两大肌肉后，你已经开始有点醒悟了吧！

　　三、拉对了，小腿才能真正的瘦下来！

　　正因为腓肠肌用到的频率很高，腓肠肌较比目鱼肌会更发达，一旦失去平衡后，你的小腿看起来就会是粗粗的。所以想让腿瘦下来或是又细又长就必须加强比目鱼肌的锻炼。

　　不会瘦腿的错误拉伸

　　显然你做拉伸的本意肯定是想让小腿瘦下来，但结果却往往让你很失望。那是因为，你拉伸所针对的主要肌群是腓肠肌，而不是比目鱼肌。

　　比如，像这样的直腿拉伸！

　　有躺枪的吗？请举手！

　　好的，把手放下吧。下面就给大家推荐两个拉伸动作，它所针对的主要肌群就是比目鱼肌！

　　1.【开始姿势】

　　·面朝墙站立；

　　·右腿伸直往后，左腿伸直往前；

　　·前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面；

　　·双手扶墙保持身体平衡。

　　【拉伸方法】

　　重心前移，左膝关节屈以拉伸左小腿。

　　2.【开始姿势】

　　·选一个有一定高度的重物；

　　·双腿站立，将拉伸的左腿前脚掌落在重物上；

　　·弓背弯曲，将双手撑于地面，手臂伸直.

　　【拉伸方法】

　　双腿弯屈，以拉伸左小腿。

　　拉对了，才有效！现在开始，就让我们的小腿一瘦，二瘦，再三瘦吧！