胫腓骨疼痛,其实就是小腿内外侧疼痛,这种症状可能会出现在你刚开始跑步的时候,但是随着跑步的进行,肌肉得到放松就开始缓解;也有可能出现在跑步中和跑步后,这时就是胫骨超负荷的表现,当然只要稍做休息也能得到缓解。
如果你觉得这样就好了的话,
那你可要注意了,
小心到时连走路都困难!
先来了解一下我们的胫骨和腓骨
胫骨
小腿双骨之一,位于小腿的内侧,对支持体重起重要作用,为小腿骨中主要承重骨。
腓骨
属于小腿双骨中的另一块,位于小腿外侧,胫骨外后方,较细,是附连小腿肌肉的重要骨骼,并承担1/6的承重。
另外,需要注意的是,由于胫骨和腓骨的生理位置较为贴近,所以很多时候体现出来的伤痛都是并发的。
胫腓骨疼痛的病理及症状
小腿肌肉附着点由于长期受牵扯、冲击,骨前凸部的骨膜、骨质产生拉伤或机械性刺激产生发炎而引起。虽说没有“跑步膝”来得严重,但是,持续刺激很有可能导致行走困难甚至骨折哦!
胫腓骨疼痛的症状主要有三种:
1、小腿胫腓骨疼痛,大运动量后疼痛加剧,手触、走路支撑时均有疼痛感,个别患者夜间痛,多为隐痛、牵扯痛,严重的有刺痛和烧灼痛;
2、压疼,在骨面上能摸到压痛点,有的较局限,有的较分散;
那引起这些症状的原因又有哪些呢?
1.跑步地面过硬
由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动,地面弹性差而造成的。
2.跑步姿势不好
运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。
3.跑步过度
运动量猛增,跑跳练习过于集中,运动时间过长,使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。
4.足型and跑鞋问题
不同的足型要选配合适的跑鞋,不合适的跑鞋不但不会对下肢起到减震等保护作用,而且还会增加下肢的负荷。
5.准备活动不够多
大家都知道,适当的热身、准备活动主要是为了让沉睡的肌肉苏醒,使血液流通更快一些,因为这样可以避免小腿拉伤等现象。
6.体重大以及体能差
跑步时下肢会承受比自身体重高出数倍的负荷,所以体重过大的人,会更容易使胫腓骨劳损、发炎甚至骨折。而经研究发现,同等体重,同等运动强度,体能不好的下肢承受的负荷会更多。
下面是几点治疗恢复措施
以下治疗是在排除骨折的情况下进行的,所以如果当出现胫腓骨疼痛时,最好先去医院进行专业检查。
1.保证充足的休息
休息是缓解劳损病症最好、最简单的方法了,所以在胫腓骨疼痛期间,减少运动量或降低运动强度,甚至休息到完全恢复了再去运动。
另外,尝试在水中跑步也是一个能让下肢得到充分休息的好办法。
2.物理治疗
“冷敷”就是冷冻疗法,利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗,有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。
3.定制矫形鞋垫及跑鞋
针对不同的足弓,定制选购适合的跑鞋,对脚跟和足弓起到支持作用,也能很好的缓解下肢的负荷,减轻症状。
最后推荐一个针对性的“黄金动作”
对胫腓骨的康复很有效
赶紧重视起来,世上没有后悔药,
等到跑不了、走路都困难的时候,那真是追悔莫及了!
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健客价: ¥35清热解毒,消肿止痛,敛疮生肌,止痒,止血,用于内外痔或伴少量出血。
健客价: ¥16