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马拉松比赛前 赛中 赛后的该怎么吃

2018-12-19 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步前的餐应该是你熟悉的食物,容易被身体消化,低脂、低纤维、高碳水化合物,可以增强体力又不会让肠胃难受。不建议吃那些从没吃过的食物,因为你无法预计你的肠胃对陌生食物的接受程度。

 问题:老王,求指点:上次跑步后膝外侧半月板位置疼,休了半月多昨天又去跑步,结果疼的坚持不下来。有什么好方法?是再减量还是干脆休息?

在补充跑步能量方面,时机决定一切。若空腹出去跑步,最后会累垮自己。出门前吃错了东西,你可能会一路狂奔直冲厕所。要是跑完30公里后不注意补充体力,那下场你可能就跑不了了。你在跑步时的状态80%与你在跑前吃什么喝什么或不吃什么不喝什么有关。

跑前饮食:

跑步前的餐应该是你熟悉的食物,容易被身体消化,低脂、低纤维、高碳水化合物,可以增强体力又不会让肠胃难受。不建议吃那些从没吃过的食物,因为你无法预计你的肠胃对陌生食物的接受程度。

跑步中的饮食:

在跑步中尤其是长距离半程或全程马拉松,到后面身体就会耗尽储存的糖原和肌肉能量,身体便开始吃力。应当及时补充运动饮料、能量胶、盐丸,关键在于以一定的间隔进行补给,如果等到能量耗尽才去补充,那你就无法从饥饿感或无力中恢复过来。

马拉松的补给站一般是5公里一个,但一般只有运动饮料、水、香蕉等简单的补给。能量胶通常自己携带,建议从15公里开始补给能量胶,普通跑者一场全马需要3-4个能量胶,大神忽略。

跑步后的饮食:

跑完步后的30-60分钟是身体恢复的黄金时间,这个时候,身体做好了重新储存糖原的准备,并且开始修复肌肉组织。这时最需要补充的就是碳水化合物。来一碗牛肉面,还不是美滋滋?

 

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