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膝盖外侧疼痛(髂胫束综合症)有什么恢复的好方法

2018-12-19 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:髂胫束综合症(跑时膝盖外侧疼痛,简称ITBS)是常见的跑步损伤,髂胫束属于很厚的软组织,跑友无论采用站姿或者坐姿进行拉伸都很难达到伸展恢复的最佳效果。

 问题:老王,左膝盖外侧疼痛,跑友说是髂胫束综合症,我也拉伸了,但是效果不好,不知道有什么好的方法恢复?

髂胫束综合症(跑时膝盖外侧疼痛,简称ITBS)是常见的跑步损伤,髂胫束属于很厚的软组织,跑友无论采用站姿或者坐姿进行拉伸都很难达到伸展恢复的最佳效果。

老王个人经验:每次跑后做用泡沫轴滚压的效果是最好的,可以有效预防或治疗易发的髂胫束综合症。

我曾在一次比赛前感到疼痛,在滚了一周泡沫轴后,还正常参加了全马比赛没有复发。

建议在跑步前、跑步后、睡觉前都可以滚一下,每天每侧各6次,每次持续30秒,注意即使滚压时感到疼痛也要持续。姿势如下图:

 

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