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久坐上班族应该如何保健下肢

2018-12-19 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:久坐对健康造成的危害如同吸烟或者在日光下暴晒一样严重,即使每天运动2小时,也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

 现如今,“上班路上坐车上,上班时坐电脑桌前,下班后坐着刷手机”似乎已成为了大多数上班族最常见的一种状态。

“久坐不动”可谓办公族健康的头号大敌。研究表明,人在坐着的时候,脚踝、膝部及大腿根部呈三个90度的弯曲,再加上长时间坐着,活动较少,腿部的肌肉收缩会逐渐减少,下肢血流速度也会减慢,从而严重伤害下肢静脉,轻者则会出现下肢浮肿、疼痛。

重者则有增加患腿部血栓的风险,甚至会诱发肺栓塞、慢性淤血性溃疡等严重并发症。

专家提醒,久坐对健康造成的危害如同吸烟或者在日光下暴晒一样严重,即使每天运动2小时,也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

所以应提高警惕,平时养成良好的生活习惯,每坐1小时,就要适当站起来走一走,活动一下筋骨。

此外,还可通过以下方法来保健下肢。感受踝关节的活动及足底肌群在运动中的发力,有控制的完成训练动作,使薄弱的肌群得到激活与强化。

右侧扶椅顶膝1x8(要点:前腿脚后跟全程贴紧地面)

左侧扶椅顶膝1x8

箱式深蹲1x10(要点:用脚后跟蹬地发力)

右侧扶椅硬拉1x8(要点:全程保持小腿与地面接近垂直)

左侧扶椅硬拉1x8

箱式深蹲1x10

右侧扶椅提踵1x8(要点:全程脚后跟始终正冲上方)

左侧扶椅提踵1x8

每次循环2组,每天都可以做。

适用人群:长期久坐的伏案工作者、长期久坐的学生、中老年人

禁忌人群:孕妇、残疾人、患有骨科伤病且尚未痊愈的人群

努力把动作做到精准,感受目标肌肉的发力和拉伸感;注意动作的呼吸要领,不可以憋气完成。

 

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