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运动效果

摘要:双腿岔开坐在瑜伽垫上,然后将两个膝盖弯曲,两脚心贴在一起,两只手肘压在大腿上,尽量使大腿膝盖和小腿都能贴到地面,上半身保持挺直状态。

   哈喽朋友们大家好!

  一到周五感觉整个心都飞了...
 
  妞妞以前放假没事做瑜伽,
 
  刚开始的时候,才10分钟就满身是汗,
 
  现在放假也会没事做做瑜伽,
 
  半个小时都不会觉得累...
 
  好想给自己点个zan~~嘿嘿
 
  其实刚开始练的时候会很累都是正常现象,
 
  毕竟是初学嘛!
 
  但是有的妹纸就说了,
 
  看很多初学者做也不难啊,
 
  为啥自己做起来就感觉那么难!
 
  难不说,而且还没效果,
 
  那么这个时候朋友们,
 
  你们有没有想过,可能是因为你们在做的动作,
 
  并不是很适合自己呢?
 
  是的,这的确是一个原因!
 
  每个年龄的身体状况和筋骨都是不一样的,
 
  所以,每个年龄都有适合自己的动作,
 
  在适合的年龄做对应的适合动作,
 
  这样效果才会更好!
 
  今天就给大家说一说,
 
  各个年龄都适合什么样的运动呢?
 
  ▼▼
 
  15-19岁
 
  身材刚刚形成
 
  刚刚成年甚至是未成年,都是长身体的时候,身体需要很多的能量,尤其是水。如果缺水就会影响身体内的新陈代谢,体内的垃圾也排不出去,所以这个年龄一定要多喝水。
 
  这个年龄一般都是人体的第二个生长期,
 
  心理和生理上都有变化。
 
  下面的动作能锻炼到腰腹部、臀部的肌肉。
 
  每个动作做2组,每组20次左右就好了。
 
  NO.1
 
  NO.2
 
  NO.3
 
  NO.4
 
  NO.5
 
  NO.6
 
  NO.7
 
  20-25岁
 
  需要养成锻炼习惯
 
  这是女孩子们最健康最强壮最适合开始锻炼的时候,所以如果在这个期间培养出一个好的锻炼习惯,就会为塑性瘦身打下一个很好的基础。
 
  这个阶段主要应该锻炼腰部腿部,
 
  臀部和最重要的胸部。
 
  看这个阶段应该练习的动作,
 
  每个动作10~20次就好。
 
  1、深蹲开合跳
 
  注意膝盖不要超过脚尖
 
  2、杠铃直腿硬拉
 
  双臂保持伸直,脊柱不要弯曲
 
  3、杠铃负重后箭步蹲
 
  两条腿换着做
 
  4、半蹲踩椭圆机
 
  也练翘臀哦,预防塌屁股
 
  5、单脚直立负重侧抬腿
 
  这个动作可以做30次哦,然后换另一条腿
 
  6、半蹲侧步走
 
  7、仰卧单脚屈膝挺髋
 
  26-29岁
 
  结婚、生育压力
 
  这个时候压力都会很大,工作结婚都会有一定的压力,身材走形的情况比较频发。所以全身都要练到。
 
  动作一
 
  动作二
 
  动作三
 
  动作四
 
  动作五
 
  动作六
 
  30-35岁
 
  预防疾病
 
  这个年龄其实已经开始迈向中年了,各种妇科病和乳腺疾病的概率就开始增大了,甚至很有可能癌变。除了臀部腰部该锻炼,最该注意的就是胸啦!
 
  可以试试下面这些瑜伽动作:
 
  1、三角式
 
  注意双腿保持伸直,可以燃烧腰腹部的脂肪,让腿部更灵活,能缓解腰酸背痛,还能预防颈椎病。
 
  2、侧角式
 
  弓起来的大腿和小腿垂直,可以减掉大腿和手臂的赘肉。
 
  3、牛面式
 
  这个动作新手可能会困难,做久了就会越来越自如,不用着急。这个动作对久坐族有很大的帮助,可以缓解背痛和肩颈问题,还能保持肌肉弹性,拉伸上臂和腿部,还有背部肌肉。
 
  4、新月式
 
  扩胸,拉伸到胸部肌肉,刺激胸部,预防乳腺癌,对平衡能力也有一定的提升。
 
  36-39岁
 
  保持卵巢的健康
 
  这个年龄代谢就下降了,所以垃圾开始堆积,色斑皱纹都开始有了。
 
  应该多练习腰腹部和胯部肌肉,
 
  可以用下面的体式来练习。
 
  一、蝴蝶式
 
  功效:
 
  锻炼骨盆,促进血液循环,对子宫好,预防妇科病,缓解痛经。孕妇做的话还能帮助分娩更顺利。
 
  二、束角式
 
  功效:
 
  治疗月经失调,保护卵巢,减缓坐骨神经痛
 
  三、仰卧束角式
 
  功效:
 
  可以促进消化,调节血压,减缓久坐引起的坐骨神经痛,和背部颈部疼痛,对子宫好,治疗痛经。
 
  四、猫伸展式
 
  功效:
 
  活动颈椎,缓解肩颈疼痛,保养子宫,促进消化,预防便秘。
 
  40-45岁
 
  多做伸展运动
 
  这个时候就真的算是中老年额,身体中的钙质、肌肉和其他的营养物质都在不断的流失,可以多做拉伸,多活动关节,让关节更灵活,增强代谢。
 
  可以多练练臀部腿部肌肉,以及腰腹部肌肉。
 
  下面的几个动作每个做15次,
 
  循环1~2组就可以。
 
  动作一
 
  动作二
 
  动作三
 
  动作四
 
  动作五
 
  动作六
 
  动作七
 
  动作八
 
  46-55岁
 
  更年期症状缓解
 
  这个时候会有停经的女性,就会进入更年期,心情烦躁是很常见的。
 
  给大家分享一个简单的练习方式,
 
  那就是冥想!
 
  1、双腿盘住坐在瑜伽垫上,双手自然搭在两个膝盖上,上半身挺直,双眼自然闭上。
 
  2、保持自然深呼吸,吸气5秒,呼气5秒,循环10次深呼吸后慢慢睁开双眼。尽量将所以的注意力都放在呼吸上,练习专注力。
 
  56岁以上
 
  做个可爱的老顽童吧
 
  老人做瑜伽可是对身体与很多好处的!降血压练平衡,还能使头脑更灵活避免老年痴呆呢!
 
  也有适合的体式哦~
 
  下面分享几个动作,
 
  大家可以为身体的老人收藏一下哈~
 
  1、靠墙幻椅式——降血压,增强骨骼力量
 
  注意上半身挺直贴紧墙面,双腿分开距离约与肩同宽,大腿小腿垂直,大腿平行于地面,腹部收紧,双臂与地面也保持平行。能保持多久保持多久~~可以多做几次。
 
  2、树式——锻炼平衡能力
 
  坚持30秒,换另一只腿练习。
 
  3、束角式——促进全身血液循环,舒缓烦躁
 
  双腿岔开坐在瑜伽垫上,然后将两个膝盖弯曲,两脚心贴在一起,两只手肘压在大腿上,尽量使大腿膝盖和小腿都能贴到地面,上半身保持挺直状态。
 
  看看自己是哪个年龄段,最适合做哪些运动呢?
 
  赶紧收好吧,或者分享出去,让更多的朋友看到哦~
 
  但是并不是说你的年龄,
 
  就不能做其他年龄的运动了,
 
  只是把效果最好的动作给大家了,
 
  其他的动作还是可以做的哈~
 
  总之,坚持下去,
 
  总是能看见blingbling的未来哒!
 
  加油吧菇凉们!
 
  每天给你们灌鸡汤,你们也给妞妞来点鸡汤嘛!
 
  爱你们哦,周末愉快~
 
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