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每天吃得饱还能“变瘦、变美”是种怎样的体验?

摘要:这份健康餐制作十分方便,直接把食材切片就可以啦。觉得热量太多的小伙伴可以把豆奶换成坚果奶,就不用另外加坚果啦。花生酱可以用低热量的酱汁取代。

   一月不减肥,二月徒伤悲

  这口号是喊了一年又一年
 
  赘肉是在身上繁衍了一代又一代
 
  为什么要减?因为一胖毁所有啊!
 
  看看这些“要么瘦要么死”的节奏,
 
  是否能激发你变美变性感的动力?
 
  可是……
 
  有多少人
 
  空有一颗想变美变性感的心
 
  偏偏生了一条吃货的命
 
  嘴里很享受
 
  心里很想瘦
 
  而节食是大多数人减脂的第一选择
 
  不要轻易去相信节食能瘦.身
 
  节食只会导致营养严重不良
 
  何必跟自己的身体过不去呢
 
  就算是为了减脂,也不能拿健康作代价
 
  当然,下面这个方法真的很棒,试试健康减脂吧,吃着营养美味还能瘦哦!
 
  ▽
 
  低脂缤纷豆腐虾
 
  by倩饭饭饭有宝气
 
  ·主料·
 
  白豆腐/嫩豆腐|150g
 
  基围虾|5支
 
  西兰花|50g
 
  ·辅料·
 
  玉米粒|20g
 
  蘑菇/香菇|20g
 
  新鲜辣椒|可不加
 
  盐|一撮
 
  橄榄油|一点点
 
  淀粉|适量
 
  味极鲜|少许
 
  黑胡椒|少许
 
  ·做法·
 
  1.材料如下~~
 
  2.减脂期间要少油少盐,所以加入少量橄榄油
 
  3.将姜蒜末、虾头入过翻炒
 
  4.炒出微香后,加水,没过虾头
 
  5.水沸后,依次加入蘑菇、玉米粒、指天椒,豆腐。加入调味料:味极鲜、盐~盖上锅盖焖煮5分钟,让豆腐入味。普通白豆腐可以多煮一会~~
 
  6.焖好以后~~加入西兰花和基围虾,这两样很好熟,烫一烫就好啦,尤其是虾不宜煮太久哦~最后淋上水淀粉收汁,起锅~撒上研磨黑胡椒~~~摆盘~拍照~yeah!!!
 
  ▽
 
  口蘑菜花纸包鸡
 
  byInness猫
 
  ·主料·
 
  去皮鸡腿肉|2块
 
  口蘑|8个
 
  菜花|几朵
 
  盐|适量
 
  黑胡椒|少许
 
  橄榄油|少许
 
  ·做法·
 
  1.烤箱纸剪成长椭圆状,能够把鸡肉蔬菜等材料放进去包起来的大小。鸡腿肉放上去,撒上盐和胡椒,按摩几下,铺上蔬菜,加上几滴橄榄油。还可以加上一点点生抽提鲜。
 
  2.从边边上一下一下折起来,像包韭菜盒子一样。
 
  3.最后封口
 
  4.放进预热好的烤箱,175度15分钟左右就可以了。烤的时候会在烤箱里涨得鼓鼓的,拿出来先摊凉一会儿
 
  5.撕开的那一刻,香气四溢,原汁原味~
 
  ▽
 
  减脂健身餐
 
  byElva的慢早餐生活
 
  ·主料·
 
  快熟燕麦片|1勺
 
  亚麻籽|半勺
 
  鸡蛋|一个
 
  酸奶|适量
 
  蔓越莓|少许
 
  ·做法·
 
  1.鸡蛋+燕麦+亚麻籽入盆搅拌
 
  2.酸奶适量+蔓越莓,与之前的燕麦合并搅拌均匀
 
  3.燕麦要充分有蛋液和酸奶液体裹着,这样才能下锅剪后不散,稠度参照下图哟
 
  4.我拿了4个饼干模具,底部少量油,以防粘底
 
  5.燕麦糊倒入模具中,一面能固定了,翻面剪另外一面,两面都固定啦,就可以出锅,脱模啦。
 
  6.萌萌哒,淋上枫浆,配上剩余的酸奶
 
  7.另外我还配了酸奶
 
  重点来啦!
 
  妞妞精心搭配了七份素食健康餐,全面解析你的素食健身餐搭配。
 
  DAY1
 
  燕麦粥+豆奶+黄瓜奇异果汁
 
  食材:燕麦70g蓝莓34g枫糖浆12g坚果25g豆奶50g黄瓜140g猕猴桃114g
 
  营养成分参考
 
  总热量:560大卡
 
  蛋白质17.2克
 
  碳水80.6克
 
  脂肪17.1克
 
  妞妞最喜欢这款,燕麦片加蜂蜜烤过之后非常脆,加上天然的麦香和蜂蜜的甜味,炒鸡好吃!加入豆奶吃不会太干,挖一勺就是满满的料,燕麦、坚果、的酥脆香甜遇到蓝莓那一点点酸,简直满足~
 
  DAY2
 
  全麦面包+坚果+豆奶+水果
 
  食材:全麦面包100g花生酱33g豆奶50g坚果25g香蕉125g苹果160g
 
  营养成分参考
 
  总热量:896大卡
 
  蛋白质19.6克
 
  碳水123.2克
 
  脂肪35.1克
 
  这份健康餐制作十分方便,直接把食材切片就可以啦。觉得热量太多的小伙伴可以把豆奶换成坚果奶,就不用另外加坚果啦。花生酱可以用低热量的酱汁取代。
 
  不得不说面包片加花生酱简直绝配,好吃的不要不要的。唯一的缺点就是热量稍微高了点。
 
  DAY3
 
  什锦藜麦饭+黄桃
 
  食材:藜麦饭160g鹰嘴豆50g生菜80g豌豆玉米粒60g黄桃120g
 
  营养成分参考
 
  总热量:469大卡
 
  蛋白质21.6克
 
  碳水85.0克
 
  脂肪6.2克
 
  这款藜麦炒饭料很足,藜麦作为“粮食之母”蛋白质含量高真的不是说说而已。它的蛋白质含量都超越肉类啦。做炒饭也是特别香哦。
 
  DAY4
 
  牛油果糙米饭+植物蛋白+炒苋菜
 
  食材:糙米饭160g牛油果240g苋菜180g植物蛋白粉40g
 
  营养成分参考
 
  总热量:914大卡
 
  蛋白质21.1克
 
  碳水96.2克
 
  脂肪51.9克
 
  妞妞用血和泪的经验告诉你,牛油果要选熟一点的。这个牛油果稍有点生,我捣了好久。
 
  DAY5
 
  糙米饭+炒苦瓜+娃娃菜豆腐汤
 
  食材:糙米饭160g苦瓜157g娃娃菜125g内酯豆腐160g
 
  营养成分参考
 
  总热量:396大卡
 
  蛋白质17.1克
 
  碳水59.7克
 
  脂肪8.2克
 
  01丨苦瓜清炒,加适量盐
 
  02丨水烧热,加娃娃菜,加适量盐、黑胡椒,加入豆腐,中小火煮片刻出锅,加些许葱或香菜
 
  这款健身餐相对比较清淡,但是豆腐汤真的很下饭,偶尔吃一次非常不错~
 
  DAY6
 
  七彩什锦便当
 
  食材:红薯120g紫薯110g芦笋15g圣女果120g水萝卜50g青豆50g黄桃120g生菜50g
 
  营养成分参考
 
  总热量:383大卡
 
  蛋白质13克
 
  碳水74.0克
 
  脂肪3.8克
 
  01丨红薯紫薯蒸熟,切小块;芦笋去根,对半切,煎熟;豆子清炒
 
  02丨水萝卜切薄片;小番茄对半切;黄桃切块,放入便当盒
 
  颜色鲜艳,营养均衡,看到就很有食欲啊,有木有。外带来一份,心情都会变好哦
 
  DAY7
 
  荞麦冷面
 
  食材:荞麦面80g豆腐100g鲜香菇70g青豆50g黄瓜150g胡萝卜150g
 
  营养成分参考
 
  总热量:543大卡
 
  蛋白质31.0克
 
  碳水83.3克
 
  脂肪8.7克
 
  01丨准备调料,剁椒、生抽、橄榄油、花生酱、大蒜适量
 
  02丨酱料加水混合,搅拌均匀
 
  03丨荞麦面煮熟,捞出过凉水;豆腐切方块、香菇切薄片,加适量盐煎熟;青豆清炒
 
  04丨倒入酱料,搅拌均匀就可以吃啦
 
  选用荞麦面,主要因为它低GI、高膳食纤维,饱腹感比较强。因为加了剁椒和花生酱,凉面不需要另外加盐,一定要控制好剁椒的量,不要太咸啦~
 
  素食健身餐完成啦。求夸奖,求点赞!
 
  有几餐热量稍高,小仙女们可以根据自身情况增减每餐的摄入量
 
  经妞妞亲试,燕麦粥、荞麦面特别特别好吃!墙裂推荐
 
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