火爆的懒人减脂教程

　　觉得自己太忙，或觉得自己太懒了？

　　没关系，这里有一套最适合懒人的健身方案，

　　不管你是想要美腿翘臀，

　　还是想要减脂甩肉，

　　这套方案都能满足你的需要。

　　动作一：哑铃抬膝

　　左右两边，一边10次。（没有哑铃可用矿泉水瓶代替）

　　二：平板支撑摆臀

　　摆臀20次，再平板支撑坚持一分钟。

　　动作三：卷腹

　　10次或者可以做更多，直到力竭。

　　动作四：负重体侧屈

　　尽量附上较重哑铃，一边做30次。

　　动作五：抬腿式卷腹

　　5次，当卷起身体是手部抓紧膝盖，停顿3秒再回到起点。

　　动作六：平板支撑后抬腿

　　一边两次，抬腿式抬起静止10秒，再放下腿部换另一边腿，重复动作!

　　动作七：V型平衡摆腿

　　一边20次，注意利用腹部力量保持身体平衡!

　　动作八：俯撑后伸腿

　　一边10次，整个过程动作腿部不接触地面

　　PS:

　　1.以上8个动作可以有两种组合方式训练。

　　2.第一种是每个动作做2到3组，每组按照上面所写的次数做。

　　3.第二种是先执行一次动作一道动作八的训练，然后在循环执行多一到两次。

　　4.建议你可以先尝试按照上面计划尝试一道两次，如果觉得能力允许可以增加组数和次数提升难度，男女做法是一样的哦!