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答疑 | 饿着肚子去跑步真的更有利于减肥吗?

2017-05-05 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:美国卡萨斯州立大学的一份研究报告也曾指出,如在没有进食12小时后进行有氧运动,67%的能量来源为脂肪,相比起对进食后只有50%来自脂肪的确高出不少。

   疑问

  跑友我是向前看,向前走:
 
  王老师,您好,我最近决定要通过跑步来减肥,身边的朋友建议我最好饿的时候去跑,这样效果好。所以想问下真的靠谱吗?
 
  回复
 
  首先,我相信大家也一定对「空腹跑」这个词不会陌生,因为它一直都是深受许多减肥人士的支持。
 
  原因很简单,主要有以下几点:
 
  刚起床的你是处于低血糖的状态,那么在此时进行跑步身体就会更多的以燃烧脂肪来提供能量,从而取代原本的燃烧糖原。
 
  其次,如果你在跑前进食的话,在一定程度上是会减少脂肪燃烧的,因为进食会使得身体分泌胰岛素,而胰岛素又恰恰会阻碍脂肪的分解。
 
  最后,如果你在早晨选择了空腹跑,还会起到促进新陈代谢,提高日均的卡路里消耗量。
 
  美国卡萨斯州立大学的一份研究报告也曾指出,如在没有进食12小时后进行有氧运动,67%的能量来源为脂肪,相比起对进食后只有50%来自脂肪的确高出不少。
 
  凡事都有利弊,我也想提醒广大减肥人士,空腹跑步也有一些负面影响需要提高警惕哦!
 
  其一,空腹跑步除了增加脂肪消耗,也会烧掉更多的肌肉。所以对既希望减脂肪,又希望增肌的朋友来说未必是最好的选择。
 
  其二,由于没有补充糖原,所以这时候跑步会更容易引发低血糖等并发症,甚至危及生命,尤其是早晨。
 
  注:以一天作为时间单位的话,空腹跑步跟进食后跑步所燃烧的脂肪其实相差并不会太多。
 
  综上所述,老王给大家的建议是:
 
  如果空腹运动让您眼冒金星,那么吃点东西再运动吧!
 
  如果吃饱运动让您欲振乏力,那么就放心空腹运动吧!
 
  因为能长期配合个人生理、习惯的运动策略,那就是一个好的策略。
 
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