4组减肥动作 瘦腿又翘臀 简单有效

　　呼～今年冬天真是难熬阿～因为阿酥之前可能压力大…不小心暴饮暴食太开心，结果狠狠地胖了两公斤，直达人生的巅峰，加上作息不正常，新陈代谢竟然变不好，瘦得幅度超级无敌世界慢的，只好最近下班都从办公室走回家，希望走个一个月会有好效果啊！不过就来个瘦腿翘臀操，是站着版的，不仅可以在家边看电视边做，随时都可以来一下喔！

　　第一招我要大腿中间有缝

　　大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊！

　　(1)先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒

　　(2)再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒

　　如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也不错喔！

　　第二招拉细大腿线条吧！

　　再来是传说中的「东区」动作XDDD，其实是起立蹲下啦！但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～

　　(1)首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八

　　(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒

　　(3)接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来

　　(4)再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次

　　一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以借这组动作拉一拉可以使大腿更纤细喔！

　　第三招收尾顺便纤小腿

　　因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～

　　(1)先伸直腿10秒

　　(2)再把脚底板打垂直10秒

　　(3)把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈

　　一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟！

　　第四招来个完美蜜桃臀

　　每个女人都幻想有颗像屁桃头极的美臀，可是偏偏大部分的亚洲女生都是扁平下垂的居多，但这个动作对于提臀真的有帮助，有一阵子阿酥兴趣是想把臀部练到腰?XDDD结果狂做这动作，确实会比较结实，臀部肌肉位置就整整从微笑线往上移动然后就停在那啰！至于动作其实很简单…

　　(1)首先双脚打开与肩同宽

　　(2)脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好！

　　双脚各轮流做三遍，，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！