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每天跑步1小时,体重还是120+???

2016-11-08 来源:中国减肥网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:说起减脂,大家肯定首先想到跑步。每当进入健身房,就会看到一字排开的人群都在跑步机上肆意挥洒汗水。

  然而,初见成效之后,进入了瓶颈期,身上松松垮垮的肉还是没有一丝紧致的痕迹

  这是为什么呢?

  一般来说,减脂都会提倡有氧运动,而人们为了减去更多的脂肪,就会刻意延长有氧运动的时间。然而一段时间之后,最终你会发现你用了一小时去运动,却只消耗了300-500大卡

  遮是因为当我们长期习惯了一个运动习惯之后,身体不会再以原来的效率燃脂,当身体适应之后,同样时间消耗的热量会比以前更低。也就意味着想要消耗同样的热量,你要花更长的时间。

  但是我们运动就是只想这样:

  同样的时间,燃烧更多的热量

  停止运动后很长一段时间,身体仍然处于加速燃脂的状态

  这种更具有经济效益的运动,它的名字叫——HIIT

  喜欢健身、运动的你一定听过HIIT,那它到底是什么呢?它并不是一个方法,而是一种训练方法,它可以应用在游泳、跑步……各种健身领域都可以运用到!

  HIIT的全称high-intensityintervalstraining,高强度间歇训练。具体做法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。有助于短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。

  说人话,HIIT到底是什么?

  一种体系?一种思想?一种理论?NO,它充其量就是一训练安排方法!

  HIIT这几个字母分解开的意思就是:高!强度!间歇!训练!

  主要用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。

  通常hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

  HIIT好在哪里?

  省时。如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的循序练,那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度。

  是度过平台期的好方法。当你看不到你的身体有任何改变的时候,就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的HIIT训练,来告诉身体是时候渡过平台期,继续见到成绩了。

  间歇训练很简单。你不用转换训练地点就可以完成一整个的训练日程。你用自己的身体状况在制定自己的训练原则,因此你会感觉完全是自己在主宰训练,训练中也没有计数的要求,时间也过得能快点。

  ▲▲想要让身材更紧致,HIIT是不错的选择

  ▲▲左边和右边其实体重变化不大,但是身材的曲线却变更好了

  HIIT适合什么人?

  1.没时间

  2.已经厌倦目前的运动,比如跑步

  3.快速减脂

  4.有一定基础的健身者(刚刚接触健身的人的心肺功能和肌肉耐力很难达到所需的水平,同时由于很多动作还不标准,受伤的几率很高。建议进行一定时间的有氧训练和力量训练后再来尝试。)

  HIIT应该怎么练习?

  HIIT的做法须符合下面的几个原则

  1、大强度。所以我们要尽量选择全身性的运动,比如蹲起跳,波比跳,俯卧撑,引体向上,抓举,高翻,开合跳等等。而且运动时需全力。

  2,短间歇。两个动作之间间隔的时间短一般不超过30秒。

  3、总用时短。一套下来4-6分钟已经是相当大的量了。

  4、心率高。要求高强运动时基本能达到自己的最大心率(220-年龄)

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