然而,初见成效之后,进入了瓶颈期,身上松松垮垮的肉还是没有一丝紧致的痕迹
这是为什么呢?
一般来说,减脂都会提倡有氧运动,而人们为了减去更多的脂肪,就会刻意延长有氧运动的时间。然而一段时间之后,最终你会发现你用了一小时去运动,却只消耗了300-500大卡。
遮是因为当我们长期习惯了一个运动习惯之后,身体不会再以原来的效率燃脂,当身体适应之后,同样时间消耗的热量会比以前更低。也就意味着想要消耗同样的热量,你要花更长的时间。
但是我们运动就是只想这样:
同样的时间,燃烧更多的热量
停止运动后很长一段时间,身体仍然处于加速燃脂的状态
这种更具有经济效益的运动,它的名字叫——HIIT
喜欢健身、运动的你一定听过HIIT,那它到底是什么呢?它并不是一个方法,而是一种训练方法,它可以应用在游泳、跑步……各种健身领域都可以运用到!
HIIT的全称high-intensityintervalstraining,高强度间歇训练。具体做法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。有助于短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。
说人话,HIIT到底是什么?
一种体系?一种思想?一种理论?NO,它充其量就是一训练安排方法!
HIIT这几个字母分解开的意思就是:高!强度!间歇!训练!
主要用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。
通常hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
HIIT好在哪里?
省时。如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的循序练,那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度。
是度过平台期的好方法。当你看不到你的身体有任何改变的时候,就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的HIIT训练,来告诉身体是时候渡过平台期,继续见到成绩了。
间歇训练很简单。你不用转换训练地点就可以完成一整个的训练日程。你用自己的身体状况在制定自己的训练原则,因此你会感觉完全是自己在主宰训练,训练中也没有计数的要求,时间也过得能快点。
▲▲想要让身材更紧致,HIIT是不错的选择
▲▲左边和右边其实体重变化不大,但是身材的曲线却变更好了
HIIT适合什么人?
1.没时间
2.已经厌倦目前的运动,比如跑步
3.快速减脂
4.有一定基础的健身者(刚刚接触健身的人的心肺功能和肌肉耐力很难达到所需的水平,同时由于很多动作还不标准,受伤的几率很高。建议进行一定时间的有氧训练和力量训练后再来尝试。)
HIIT应该怎么练习?
HIIT的做法须符合下面的几个原则
1、大强度。所以我们要尽量选择全身性的运动,比如蹲起跳,波比跳,俯卧撑,引体向上,抓举,高翻,开合跳等等。而且运动时需全力。
2,短间歇。两个动作之间间隔的时间短一般不超过30秒。
3、总用时短。一套下来4-6分钟已经是相当大的量了。
4、心率高。要求高强运动时基本能达到自己的最大心率(220-年龄)
可帮助退烧退热,令手脚肌肉回复清凉舒适。对于读书眼困,及工作或驾车所引致的疲劳,有助提神醒脑。也可代替传统洋袋使用,冷冻效果显蓍,能让皮肤温度下降。
健客价: ¥39分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
健客价: ¥1520用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥228用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥398用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥68用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥100用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其他血脂调节药物治疗无效者。
健客价: ¥15用于18岁及以上成人体重超重(体重指数≥24)的患者的治疗。使用本产品,应同时配合低热低脂饮食。
健客价: ¥238高血压: 本品用于治疗原发性高血压及肾血管性高血压。可单独服用或与其他降压药合用。 充血性心力衰竭: 本品可与洋地黄或利尿剂相配合作为充血性心力衰竭的辅助治疗。 急性心肌梗塞: 本品用于治疗急性心肌梗塞后24小时内血液动力学稳定的患者,能预防左室功能不全或心力衰竭的发展并提高生存率。患者在合适的条件下应接受常规推荐的治疗如抗栓剂、阿斯匹林以及β-受体阻滞剂。
健客价: ¥23用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其它血脂调节药物治疗无效者。
健客价: ¥19排除肠道内的脂肪及废物,防止体内脂肪堆积,清除体内一些有害重金属,调节血压,通血管,降胆固醇,有助改善关节通风症,控制及调节体重,强健肾脏,减轻小便频密现象,帮助食物的消化和吸收。适用人群:1想控制体重瘦身者。2体内毒素挤压多的都市时尚女士。3想使皮肤增白滋润的女士。
健客价: ¥169用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68空腹口服,一般疗程为5-12日。成人一次150mg(1片),一日2次;也可一次300mg(2片),一日1次。儿童一次按体重2.5~5mg/kg,一日2次。
健客价: ¥5用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥52