健身减肥_健康减肥

2017-10-04

蜕变之训练策略（八）加入循环训练

几年前，有一个中年的健身者道出了自己的经历：他曾经“暂停训练”6周，因为他折了手腕。我问他：“这种事情很多吧？”他回答：是的。他还告诉我这种事情算不上“太多”。

标签: 蜕变训练策略

2017-10-04

蜕变之训练策略（七）开发爆发力

不过---类似卡戴珊·奇克，他块头很大，但爆发力却一般化---所以针对慢速训练也有例外。你们谁仔细读过《囚徒健身》都会注意到在每一个训练章节里，我同样列出了一种爆发力动作，你需要用最高速度、最大力量来才能完成它。

标签: 蜕变训练策略

2017-10-04

初中阶·肩部循环训练计划

通常来讲，肩部指的是三角肌，细分为前中后三束，对于力量来说十分关键，而且是男士宽阔的肩膀迷人的倒三角身材不可缺少的一环。

标签: 肩部循环训练计划

2017-10-04

蜕变之训练策略（六）静态训练“3小神技”

针对肌肉和实用的力量而言，我喜欢那些动作范围洒脱的运动，在这种运动中，你可以举起、拉起、或把自己推起来再放低等等，并将其当作一次动作。你可以做很多次动作！

标签: 蜕变训练策略

2017-10-04

蜕变之训练策略（五）吊环王

最重要的是，在这种工具上，你可以做出进阶式动作：吊环越高，你身体倾斜的角度越小，俯卧撑就越容易。

标签: 蜕变训练策略

2017-10-04

蜕变之训练策略（四）让你的臂维增加1英寸

第二种应该是“有感觉”的训练---即你能很好地控制动作，来极限榨干你肌肉里的能量。你应该能把这种训练做到10-15次。

标签: 蜕变训练策略

2017-10-04

初中阶·引体拉力计划组

瓶颈是每个人都会遇到的，如何突破最重要的还是自己的信心，方法很重要，最重要的是改变！

标签: 引体拉力计划

2017-10-04

蜕变之训练策略（三）专注于灵活性

前提是你没有受到需要治疗的急性损伤，那么普通疼痛的解决之道通常是：调整你的动作。如果那不起作用，就减少你的训练频率和训练量，这也许会有效。

标签: 蜕变训练策略

2017-10-04

蜕变之训练策略（二）探索手平衡

早在20世纪中叶，手平衡的能力被视为力量运动员的必备条件。举重者和健美者(如道格·赫伯恩和约翰·格里迈克)是用杠铃和重量进行专业训练的，但是他们同样在手平衡训练上非常努力。如果你不能保持倒立姿势，那么你真是个的菜！

标签: 蜕变训练策略

2017-10-04

蜕变之训练策略（一）回归穴居人

我所说的“回归穴居人”非常简单，首先观察一下你的标准力量训练，然后试着看看有什么实用的运动模式和这种训练所需的关节活动是一样的。

标签: 蜕变训练策略

健身减肥

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