2017-10-05
合理安排有氧训练时间=事半功倍
如果你发现，在肌力训练之后自己常常会遗漏有氧训练，那么就应该考虑把它安排在肌力训练之前或者肌力训练期间，抑或是安排在完全不同的时间或完全不同的训练日。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
凉爽的秋天，温度非常适宜，是运动减肥的最佳时期，那么该做一些什么运动才能达到最佳的瘦身目的呢？以下就为大家推荐几个适合秋季减肥的有氧运动，有了这几个小妙招，你想不瘦都难！
早晨6-7点，有的人还在呼呼大睡，可有些想要瘦身的妹子已经开始起来做运动了！这样的精神实在可嘉！
如果你发现，在肌力训练之后自己常常会遗漏有氧训练，那么就应该考虑把它安排在肌力训练之前或者肌力训练期间，抑或是安排在完全不同的时间或完全不同的训练日。
比如说，你在摸索一个新的练习动作时，或者你感觉更强壮时，或者你仅仅是想为练习添加一些变式。在这些情况下，引入一些低次数的练习是个好主意。但是如果你想长期进行自重锻炼，低次数并不合适。
女士们、绅士们，简单明了的基础训练就是这样的。《囚徒健身》本质上是老派的、强烈的、力量/健美式的训练---这也是为什么那么多体操出身的自重健身爱好者们---发现自己很难接受这种训练的原因。《囚徒健身》讲究逐步地、渐进地使用体重作为一种工具来练就肌肉和原始力量。
另一个阵营是肌肉能量榨干者们，或称为动感单车者们。这些家伙们坚持认为：用较高的、令人精疲力竭的、抽干能量式的次数对肌肉发动狂轰滥炸和闪电战，才是真正增肌的关键所在。
在PCC教练手册里，我们出版的8大策略可以被认为是所有力量训练的基础---老实说，我能讲出的方法也比不上这些策略，所以，我打算在这里把它们分享给你
在设计你的训练时，你能做的最大的好处之一，就是理解次数所扮演的角色。这听起来平淡无奇，但是，如果你想变得强壮，用由低次数构成的组数去训练会更有效。如果你想让肌肉增长(增肌)，你需要更多次数。既要力量也要块头，那次数须要处在对角线的中间某处。以康复为目的---那你依然需要高次数。
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