理解你的次数！
在设计你的训练时，你能做的最大的好处之一，就是理解次数所扮演的角色。这听起来平淡无奇，但是，如果你想变得强壮，用由低次数构成的组数去训练会更有效。如果你想让肌肉增长(增肌)，你需要更多次数。既要力量也要块头，那次数须要处在对角线的中间某处。以康复为目的---那你依然需要高次数。
唠叨够了---一张图胜过千言万语。记住这张表格，然后消化掉它。
目标
每组的次数
每回训练的组数
技巧
1-5
5-10+
纯粹的力量
1-6
2-5
增肌
6-10
1-4
肌肉耐力
10-50
3-5
肌腱康复
50-200
1-4
软骨康复
上千
1-2
是的，你会发现这些类型的表格略有不同。但是，你正在阅读我的文章。所以，我猜在这个问题上，你想知道我的意见。这就是专门为你设计的，即黑白眼珠中带有褐色瞳孔的中国人。
清热通便。用于功能性便秘属热秘者。
健客价： ￥9驱风兴奋药。用于伤风感冒，舟车晕眩，中暑。
健客价： ￥6.5本品可用于成人短期内因膳食中钙摄入不足时的补充。
健客价： ￥62清热解毒，凉血热，化培根痰湿。用于病毒性肝炎、酒精性肝炎、肝硬化、肝癌引起的肝区疼痛、肝肿大、黄染，亦可用于热病余邪。
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