标准引体向上是锻炼上背部与肱二头肌的经典练习。掌握这个动作后,你将具有出众的行动能力与运动力量。人类天生就善于把自己拉起来,一个男人要是连引体向上都做不了,那就称不上真的强壮。
动作讲解:
以正握姿势(手背朝向自己)握住横杆,双手与肩同宽或略宽。双脚离地,身体绷直。确保双肩收紧,肘部略微弯曲(几乎看不出来),让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。
弯曲肘部,夹起肩部,直至下巴超过横杆。这是该动作的结束姿势。暂停一会,然后有控制地反向运动。
动作建议:
不要做爆发式动作,否则惯性就会参与进来,平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。
身体绷紧是必须的,特别是双肩收紧,防止肩关节承受太大压力而受伤。
训练建议:
每组5~20个,每次训练3~5组即可
具体次数组数可因人而异调整~
练习方式参考:力量?增肌?耐力?
引体练背看这里:背部增肌训练计划!
提升引体个数瓶颈:多变式耐力训练法!
一个也无法完成,怎么办?
教学视频奉献给这些朋友,祝早日攻克引体向上~
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健客价: ¥1390益气,固表,止汗。用于表虚不固,自汗恶风,面色晄白,或体虚易感风邪者。
健客价: ¥80健脾胃,补肺肾,补中益气,益精助阳,止咳定喘。用于脾胃虚弱,肺气不足,体倦乏力及虚劳喘咳等症的辅助治疗。
健客价: ¥1980请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
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健客价: ¥21.5本品可作为标准药物左旋多巴/苄丝肼或左旋多巴/卡比多巴的辅助用药,用于治疗以上药物不能控制的帕金森病及剂末现象(症状波动)。
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