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左右逢源:拉弓引体向上

2017-10-07 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:第一,这个偏重练习动作对于单侧力量的提升非常有帮助,对于单臂引体向上来说,是一个极佳的辅助训练。

       拉弓的训练姿势不仅在俯卧撑当中应用甚多,而且在训练引体向上时也非常受欢迎,为啥呢?

  第一,这个偏重练习动作对于单侧力量的提升非常有帮助,对于单臂引体向上来说,是一个极佳的辅助训练。

  第二,这个训练动作是花式引体向上的必须基础,想要引体漫步?那这个拉弓引体则是必要的功课~

  前排提示,拉弓引体向上需要一定的引体基础,万丈高楼平地起,打好地基很关键!

  正手引体是引体向上的关键基础:科普教学:标准引体向上

  动作讲解:

  向上跳起抓住横杆。双手远离,以至于从后方观看,身体呈现一个“Y”字。

  双脚离地,身体绷直。确保双肩收紧,肘部略微弯曲,让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。

  以右侧为例,弯曲右侧手肘,身体向右侧手靠近,而左臂在顶端则保持伸直(最好全程伸直)。到达顶点后,保持一下在回到起始姿势。

  此为一个动作反复。

  动作要点:

  1、与所有引体向上相同,双肩收紧是必须的,防止肩关节承受太大压力而受伤。

  2、辅助手臂尽量伸直,如果肩部疼痛则调整姿势。

  训练建议:

  每组6~12个(每侧),每次训练3~5组即可

  具体次数组数可因人而异调整~

  练习方式参考:力量?增肌?耐力?

  引体练背看这里:背部增肌训练计划!

  提升引体个数瓶颈:多变式耐力训练法!

 

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