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大众引体:反手标准引体向上

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:弯曲肘部,夹起肩部,直至下巴超过横杆。这是该动作的结束姿势。暂停一会,然后有控制地反向运动。

        很多朋友感觉反手引体向上要更加简单,这是因为相对于调动背部来说,手臂的屈肌更容易被征集,也就是肱二头肌与前臂的屈肌肌群。如果不能够完成标准引体向上,这是一定要积极努力的去攻克。而反手引体向上绝不可忽视,虽然对背部刺激会小一些,但对于训练强壮的手臂是必不可少的。

  动作讲解:

  以反握姿势(手心朝向自己)握住横杆,双手与肩同宽或略宽。双脚离地,身体绷直。确保双肩收紧,肘部略微弯曲(几乎看不出来),让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。

  弯曲肘部,夹起肩部,直至下巴超过横杆。这是该动作的结束姿势。暂停一会,然后有控制地反向运动。

  动作建议:

  不要做爆发式动作,否则惯性就会参与进来,平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。

  身体绷紧是必须的,特别是双肩收紧,防止肩关节承受太大压力而受伤。

  训练建议:

  每组5~20个,每次训练3~5组即可

  具体次数组数可因人而异调整~

  练习方式参考:力量?增肌?耐力?

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  提升引体个数瓶颈:多变式耐力训练法!

 

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