力量神技-单臂引体
如果提及自重健身里哪个动作可以体现出练习者的绝对力量,那单臂引体向上可算是首屈一指的。
为何?即使是不懂健身的外行人也知道一个标准的引体向上便能使大多数人望而却步更不要说一条手臂去拉起整个身体呢,岂不比登天还难!?
战斗民族逆天打破单臂引体世界纪录!
其实,单臂引体看似是一条手臂拉起身体,其实对于任何一个有超高难度的自重健身的动作技能,它都需要整个身体全部肌肉去协调发力。而单臂引体向上作为引体向上系列中最顶级的绝对力量练习动作,它的力量要求不仅是整个手臂的拉力,对于背部肌群的拉力,腰腹等肌群的核心力量的要求也是顶级的。
教学指导
那么这个动作是不是遥不可及的呢?那肯定不是的,因为你去网上去搜索一下,有很多的牛人都练成了此项技能。那么如何练习此项技能呢!首先我觉得,基本的力量要求需要达到双手引体向上20个以上(记住一定是标准的干拉上去的引体向上,身体不要晃动借力)。
当有了这个力量基础之后,有很多的方法能够去练习这个单臂引体向上。基本上大多的方法就是,让单手去习惯单臂发力。练习的方法这么多,我这篇文章就推荐两种方法,它不需要任何的外物辅助,只需要自己的身体。
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方法一:
手指辅助法
这个方法的要求是,双手去做引体向上,当你要去练右手,那么左手的手指可以利用三指,二指,最后减至单指握杠借力,最后达到只需要单手即可做到引体向上。
注意点:当练习的手臂发力时,身体向主发力手臂方向移动。虽然是另一只手的手指也在发力,但你的内心要求是主要发力的手臂在做引体向上,你要有这样一个心理准备去过渡,这是最主要的一点。
方法二:
抓臂借力法
动作要求,这个方法的开始是直接单手挂杠,然后另一个手的辅助是抓住你的手腕去拉单手引体。随着你的力量增加,你可以把辅助手从手腕向身体中心移动,逐渐到达你的小臂的上部,然后到达你的上臂,之后到达抓住肩部就可以拉上去,稍加练习最后单臂引体就可以突破。
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灵活变通
练习单臂引体向上的方法还有很多,比如说负重的方法,还有抓杆儿借力的方法毛巾辅助的方法等等。但是一句话条条大路通罗马,你都可以去尝试练习一下,但是最主要的是你的信心能否达到,练习单臂引体向上的历程是很长时间的,不可能短期就可以突破,除非你的力量基础非常的扎实。所以循序渐进的去练吧,记住不要把自己练伤哦。
视频欣赏
文章最后请大家欣赏一下,一位猛男在练习单臂引体向上,他可算是身高马大自重健身方面的神技对于身材高大体重超重的人练习来说是有很大劣势的,但也是一个非常大的优势,同样的技能练出来的不同身材的人,它的绝对力量是不一样的。虽然看似相对力量很足的人,但是绝对力量他是比不过体重大的人了,这是相对于他们练习同样技能的动作水平来说。
好了废话不多说了,大家去欣赏一下吧!
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