合理安排有氧训练时间=事半功倍

　　最近几篇关于有氧训练的干货知识都是参考于《肌肉与力量》这本书，昨天为各位练友讲解的是有氧训练的频率，今天继续带来第二课——有氧训练的时间选择。

　　有氧训练的时间选择

　　不管你是在完成有氧运动之后立即进行肌力训练还是在完成肌力训练之后立即进行有氧训练，或者是把有氧训练安排在肌力训练期间，抑或是安排在一天中的不同时间或者安排在完全不同的训练日，对减脂的影响都微乎其微。安排有氧训练最重要的是你何时能够连贯地完成它。

　　如果你发现，在肌力训练之后自己常常会遗漏有氧训练，那么就应该考虑把它安排在肌力训练之前或者肌力训练期间，抑或是安排在完全不同的时间或完全不同的训练日。

　　把有氧训练安排在肌力训练期间时有两种选择。第一种选择是做心动加速运动，这需要在每组练习之间加入一轮30~90秒的高强度有氧训练（比如登山波比等动作），或者你也可以在不同肌群的练习之间完成一轮高强度间歇训练。例如，如果你要在一次训练中完成背部、肱二头肌和小腿的训练，那么可以在背部和肱二头肌的练习之间、肱二头肌和小腿的练习之间以及小腿训练结束后分别安排10分钟的高强度间歇训练，这样每次训练总计完成30分钟的高强度间歇训练。

　　多项研究表明，将有氧训练分为几个短阶段来完成可以使你在训练期间和训练结束后消耗更多的热量。同样有研究表明，这样会使人们在很长的一段时间内减掉更多脂肪。

　　好了，我们健身吧！