你好，1、先做好绷劲，再练习抬腿。练习屈曲角度后还可以在床上主动屈伸膝，体会主动伸膝时哪里的肌肉在活动，这就是绷劲需要的感觉。2、90度范围以内，这样练习没问题，过了90度，床边垂腿即失去效果。3、被动和主动肯定不同，但是状态正常的情况下，不会差太多，现在肌肉可能不会一下子就差到这样，肌肉“失用”可能是最主要的原因，也就是肌肉忘了怎么用力了，要多多尝试体会，找到感觉也许一下子就能做到了。4、越早期练习，安全性越好。