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密钥(四)古法“1-10-1”

2017-10-05 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:让大量基础训练如俯卧撑、深蹲和引体向上都处在你的掌控之下是一件美差。只须挑选一种你能做10次的动作,然后像这样训练

  古法"1-10-1"

  这是一种像恐龙一样古老的、非常传统的自重训练方法。在70年代和80年代,当阿诺德·施瓦辛格(是的,就是他)在几篇训练文章中讨论过它之后,它又再次流行起来。

  让大量基础训练如俯卧撑、深蹲和引体向上都处在你的掌控之下是一件美差。只须挑选一种你能做10次的动作,然后像这样训练:

  这是一种基本的金字塔训练组,能允许你在总共19个训练组中完成100次动作。以这种方法训练有很多好处:它是高数量的,而且允许你在不太疲惫的情况下给你的计划中插入大量次数;由于它自带热身训练,所以它的训练效果同样很好。当然,如果你正要突破你的核心训练---试图在一种艰难的动作中勉强做出另一次动作,或掌握新的一式---那么这种计划并不适合你,但是,这毕竟是一种能帮你构建基础的极好策略。而谁不需要更多的基础呢?基础就像"训练糖果",宝贝!

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