蜕变之训练策略（五）吊环王

　　20/16，用20项训练策略和16种设计方法让梦想放飞

　　五.吊环王

　　有时候，能强力促进你的训练的关键因素，可能牵扯到一种新的工具。

　　通常来说，我完全是一名纯粹的自重训练者。对于我来说，你的大量训练应该与这些东西为伴：地面、一条单杠、也许再加上一堵墙和一个篮球。如果某个人说，你需要比这更多的东西来辅助你的自重训练，那你可以做山坡冲刺训练，可别听他们扯淡。因为实际上，十有八九，他们所说的东西会淡化你的训练，甚至让训练变得更糟。

　　通常，你只需要去附近公园即可

　　即便如此，有时候你确实需要一件如同火花塞一般的新工具来点燃你的训练。在这种情况下，使用新的工具也是可以接受的。双杠也许就是一个例子。我反正不喜欢用双杠，但是，很多精英运动员却玩的非常牛。另一个例子涉及到一种古老的自重训练工具---而且我在《囚徒健身》中提到过---它就是吊环。

　　现在，吊环的价格已经相当便宜了。它们在网上有售，它们能被人们轻松快速地上手，而且可以从多种不同的位置悬挂它们。你可以用吊环做下压训练(俯卧撑、曲臂撑)，拉力训练(引体向上、水平引体向上、前水平和背水平)，悬吊举腿训练，以及借力深蹲训练(辅助深蹲、单腿深蹲)，等等。

　　业余训练者也可以做到可怕的铁十字

　　最重要的是，在这种工具上，你可以做出进阶式动作：吊环越高，你身体倾斜的角度越小，俯卧撑就越容易。

　　对于拉力训练同样如此。若你无法做一次吊环引体向上？那就把吊环绑的足够低，让你能抓到它，同时你又能坐在地面上并把腿伸直。然后试着做一次坐姿引体向上，把你的脚跟放在地面上，当作一个支点。