蜕变之训练策略（三）专注于灵活性

　　20/16，用20项训练策略和16种设计方法让梦想放飞

　　三.专注于灵活性

　　有时候，当我们对力量训练喊暂停时，并不是因为泄气或厌倦。其中最大的原因是关节疼痛。虽然体操对于你的关节和软组织而言是最安全的训练形式。但是，即便如此，你有时候还是会遭受到疼痛。这使得你非常抓狂。

　　前提是你没有受到需要治疗的急性损伤，那么普通疼痛的解决之道通常是：调整你的动作。如果那不起作用，就减少你的训练频率和训练量，这也许会有效。

　　也就是说：有时候，你需要从硬汉式的、令人吃力的力量训练中短暂地休息一下。如果你正在想方设法拯救你的关节，最好的策略就是花费3-6周的时间专注于纯粹的灵活性训练。

　　“灵活性”不同于“柔韧性”---坦白地说，我可不需要外在的恢复环境。但灵活性牵扯到使用力量来增加一个关节的活动范围。每天都做灵活性训练(或者可以每周练6天)将不仅仅能恢复你关节的活力，还能提高你的活动范围。正确地训练灵活性还将能提高你的神经反应速度，以及当你返回高难度力量训练时你利用体重的能力。

　　灵活性训练应该感觉起来非常自然，而且如果正确地训练的话，它应该能显著地补充并反映到其它自重训练中。所有体操爱好者若是想练就灵活性，都应该看看AlKavadlo的《拓展你的极限》。

　　这本书在自重灵活性训练上有着令人难以置信的、更高层次的观点！

　　当我出狱后，我曾计划写一本关于灵活性训练的书。但是，当我阅读了《拓展你的极限》之后，我真正意识到，对于这本书我只能说最后几个词了：简洁、高雅、完美。要好于我能在这方面写出的任何东西。

　　因为关节疼痛，所以你正在考虑放弃训练？还是去买这本书吧，认真阅读并吸收其中的精华，然后花5周的时间每天都照着训练，它就能让你彻底蜕变。接着，你就能返回到力量训练的“战争”中，士兵。

　　注：此书国内还未授权出版，不用遗憾，《囚徒健身2》中就有精华内容“第二部分刀枪不入的关节”。

　　《囚徒健身2》之扭转式