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初中阶·引体拉力计划组

2017-10-04 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瓶颈是每个人都会遇到的,如何突破最重要的还是自己的信心,方法很重要,最重要的是改变!

        初中阶·引体拉力计划组

  引体向上,这个动作应该是每一个健身者遇到的第一个敌人,因为十个普通人大概只有两个人能拉起自己,动作标准与否还不清楚~

  那么今天的计划组就是针对刚刚入门的自重健身者的循环健身组,如果你做不来两位数的引体,那么今天的计划就适合你喽~

  那么~看图

  图片来自街头健身推广团队barbrothers

  计划组

  1标准引体向上3个

  2离心反手引体4个(慢下)

  3水平引体7个

  4宽距引体向上3个

  5肩宽反手引体向上4个

  (注:不知道动作如何做?查看历史消息。查不到?嘿嘿,自行百度~)

  组数与休息时间

  1-5为一个循环组,共四个循环组,每个动作之间休息一分钟,每个循环组之间休息三分钟。

  不想练出神技的自重健身者是不思进取的!

  瓶颈是每个人都会遇到的,如何突破最重要的还是自己的信心,方法很重要,最重要的是改变!

 

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