蜕变之训练策略（二）探索手平衡

　  20/16，用20项训练策略和16种设计方法让梦想放飞

　　二.探索手平衡

　　这个概念来源于“某些另类”的范畴。

　　如果在自重健身中存在一种“艺术中的艺术”，那么它一定会是手平衡技巧。

　　早在20世纪中叶，手平衡的能力被视为力量运动员的必备条件。举重者和健美者(如道格·赫伯恩和约翰·格里迈克)是用杠铃和重量进行专业训练的，但是他们同样在手平衡训练上非常努力。如果你不能保持倒立姿势，那么你真是个的菜！

　　手平衡牵扯到一整套的技巧，经由力量和平衡2种因素做出自重动作。

　　这是一门学问，几乎可以自成系统。以倒立为例，那可不仅仅指保持倒立姿势而已，它还牵扯到各种自由倒立、虎曲倒立、各种保持身体水平的技巧、倒立行走、伙伴辅助倒立、以及在这些技巧之间最重要的过渡动作。它同样包含了一些初始的预备训练，如乌鸦式。

　　我花费了很多年痴迷于手平衡的艺术：特别是从单臂肘水平动作中抬起身体变成倒立姿势的技巧。很长一段时间里，这个技巧对我来说被称为“单臂倒立”---而且我认为我是世界上唯一能做这种动作的人。后来我才得知，有无数家伙都能做，而且动作更完美！

　　在我训练这个技巧很长时间之后，当我开始教授新人自重训练时，我从我的训练系统中剔除了几乎所有的手平衡技巧(尽管如此，你依然看到了乌鸦式，算是一点福利)。为啥呢？因为我发现当你把平衡因素剔除掉后仅做倒立训练，这对于练就力量更有效。虽然我支持这一原则，但是并不减少我对手平衡技巧的尊重。

　　此外，手平衡是令人兴奋的训练。它也非常有趣，这在某种程度上是其它“更安

　　全的”体操训练所不具备的东西。如果你想给你的训练中插入一些新的强大的东西，手平衡可能是个不错的选择。

　　几十年来，最伟大的老派手平衡哲学与训练的成果，就是标志性的著作《约克教程上下册》。即使你对这些训练没有兴趣，这些老派教程依然值得一读。