小S曾说:看一个女人身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人，更是显瘦的关键。如果手臂看起来纤细紧致，视觉效果至少比实际体重少3公斤。下面给大家介绍几个效果不错的瘦手臂的妙招，让你迅速告别蝴蝶臂！
在炎热的夏季里，清凉的无袖装是女性的挚爱。可是如果有着雷人的麒麟臂，谁敢大胆地露出来呢？不用怕，让五个瘦手臂的最快方法帮你消灭手臂上的赘肉吧。
前面已经说过，查尔斯训练时不统计每组做了多少次。这样的训练方式看起来很容易，其实不然。当你按照传统的方式每组做10~15次时，你可以明确地知道终点在哪里，但查尔斯关注的不是做到多少次，而是肌肉是否极度充血。所以，他无法告诉你每组做了多少次，而是一直不停地做下去。
还有一种叫法—蝴蝶臂：就是对手臂比较肥的人的一种形象的叫法。特征为上手臂脂肪肥厚，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的脂肪下垂，看上去是一个小扇形的，所以有人就形象的称之为蝴蝶臂！
在减掉手臂赘肉之前，先来了解一下完美手臂的粗细标准。理想的女性手臂的粗细应该介乎身高(cm)×0.145～0.16之间。正确的测量方法是先将手臂平举，将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量，便是正确的数字。以160公分的女孩为例，23.2～25.6的范围内都算是标准的手臂。
一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量！对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的！
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