每天只需10分钟，轻松甩掉蝴蝶袖

　你们有木有发现，浑身上下最难瘦的就是手臂了，胳膊上晃晃悠悠的蝴蝶袖怎么也减不下去，那么到底做些啥动作，才在夏天可以秀出纤细紧致的美臂呢？

　　减妞分享一些瘦手臂的小tips，帮助你紧致双臂，痛痛快快穿无袖。

　　粗胳膊原因：手臂运动比较少，代谢量比较慢，日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌，很容易积聚脂肪。

　　>>>>首先：全身燃脂

　　古语有云：牵一发而动全身，全身瘦方可瘦手臂...

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　　>>>>其次：想要不长肉，管住嘴很重要！

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　　>>>>针对性瘦手臂

　　1、凳上曲腿臂屈伸：注意手臂的弯曲方向，感受手臂的发力！

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　　2、哑铃前旋推举：这个动作能充分锻炼到肩部肌肉和手臂肌肉！

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　　3、哑铃站姿臂屈伸：

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　　4、哑铃前平举：手臂伸直就好

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　　5、哑铃侧平举：伸直并与肩部平行！

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　　6、哑铃推举：锻炼三角肌的！

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　　7、哑铃弯举：这个动作能充分锻炼手臂肌肉！

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　　8、哑铃俯身臂屈伸：

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　　9、哑铃俯身曲臂前旋：

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　　没有条件用哑铃的盆友们，也可选择2瓶好握的矿泉水，记住是满瓶不是空瓶！

　　光做这些就行了么?Nooooooooooo..........

　　你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀!

　　10、哑铃俯身飞鸟：20个，腿微微弯曲，挺直腰背，明显锻炼肩胛骨和手臂的！

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　　11、俯身自由泳：用力挤压背部，腿伸直并拢！

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　　12、背部拉伸：

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　　最后强调一下：

　　拉伸hin重要！拉伸hin重要！拉伸hin重要！