拜拜了！我的拜拜肉

　　当夏日临近，很多的女生会选择穿上无袖的t恤，或是裙子来刷街，也会选择到海边去度假。你感觉自己穿着泳装的样子，应该是性感撩人，身材劲爆，回眸之间不亚于维密。

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　　然而你苦练翘臀，死磕马甲线，在达到目标的时候，才会发现，在你招手的瞬间，大臂上的拜拜肉开始出卖了你。有些人即便是很瘦，依然会被拜拜肉困扰。因此手臂的训练也是女性需要重视的部位。

　　下面来聊聊如何打造你的手臂。关于美臂，可以分两步走：

　　1、整体减脂有些人觉得自己胳膊的肉多，便开始去跑步，觉得既然减脂是全身进行的，那么自己的拜拜肉应该也能够下去。但是持续了一段时间后，依然没有改善。

　　这里还是推荐你进行跳绳和有氧操，因为相对于跑步而言，显得更加的有趣味性，并且不会受到天气的影响。很多的人，虽然在跑步，但是只是凭借着直觉进行，往往一圈的的速度也不快，真的是“慢”跑。

　　如果你选择了跳绳，那么你就可以花更少的时间，达到一样的减脂效果。不过跳绳对于膝盖的冲击还是不小，要是你的体重较重或是膝盖有伤，那么不推荐跳绳。因为是在减脂，所以你的体重应该会和拜拜肉一起，有一个下降的趋势。

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　　2、塑形训练有时候，很瘦的人，也会有拜拜肉，整个大臂下部的肉松松垮垮的，这时你需要的就是塑形训练了。有一些很瘦的人，在脂肪量少的同时，肌肉量也是相对较少的，加强对手臂肌肉的塑形，可以很好的改善这种情况。

　　对女性来说，手臂的塑形不会像男性那样，以发达的肱二头肌为目标，更多的是加强肱三头肌，解决“拜拜肉”，以及塑造优美的臂部线条。下面介绍一些可以帮助你“赶走”拜拜肉的动作。

　　①仰卧后撑：需要你在家里找到一个结实的椅子，要是一按就翻得话，很危险的。双手按在椅子上，撑住身体，之后肘部逐渐弯曲，尽量让弯曲的角度达到直角就好，也要注意不要一屁股坐在地上。弯曲后伸直，回到初始动作。建议每组进行10次，共3组。

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　　②跪姿俯卧撑：因为大多数女生的上肢力量相对较弱，因此进行跪姿的俯卧撑更加容易，需要注意的是,手臂是向内侧进行弯曲，建议每组进行10次，共3组。

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　　③弹力圈上拉：这个动作有两个版本，双手上拉的终止位置正好是单手上拉的起始位置。每个动作各三组，每组做到力竭。

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　　PS：弹力圈可以在网上买到，建议购买一个，训练的方式还是蛮多的，注意安全，不要弹到自己。