每天10分钟1个动作瘦手臂

　夏天不知不觉来临

　　随着气温逐渐升高

　　姑娘们的衣服也越穿越少

　　各种各样的坎肩背心也流行起来

　　可是，有拜拜肉就真心尴尬了！

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　　平时女生锻炼量比较少，

　　加上拜拜肉属于比较难锻炼到的部位，

　　所以很多女生都被拜拜肉所困扰，

　　减妞是不是说出了你们的心声？！

　　既然是由于缺少锻炼引起的

　　只要做一些针对性的运动

　　还是可以实现“细胳膊”梦的！

　　下面这个动作可就厉害了

　　没有场地限制，没有时间要求

　　每天只需坚持10分钟

　　轻松跟拜拜肉say拜拜！

　　这个动作就是——站姿哑铃臂屈伸

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　　站姿哑铃臂屈伸主要锻炼的部位是肱三头肌，也就是我们常说的拜拜肉，通过锻炼肱三头肌，以促进脂肪消耗，有效的减小大臂维度。

　　站姿哑铃臂屈伸怎么做呢？

　　1、两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

　　2、两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；

　　3、收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；

　　4、静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

　　在哑铃的重量选择上，女生的话建议从最小重量开始，然后再逐渐增重。如果家里没有哑铃，也可以用两个矿泉水瓶装满水来代替哦～赶快练起来，跟拜拜肉say拜拜吧！