【东一分享】哇！60厘米巨臂是怎样炼成的！

2017-08-13 来源：东一健身教练基地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：前面已经说过，查尔斯训练时不统计每组做了多少次。这样的训练方式看起来很容易，其实不然。当你按照传统的方式每组做10~15次时，你可以明确地知道终点在哪里，但查尔斯关注的不是做到多少次，而是肌肉是否极度充血。所以，他无法告诉你每组做了多少次，而是一直不停地做下去。

　　身高1.80米，非赛季体重300多磅，赛季体重260磅，上臂围接近61厘米——34岁的职业健美新星马克斯·查尔斯出生在海地，目前居住在美国纽约。2013年，查尔斯获得全美健美锦标赛超重量级和全场冠军后拿到国际健联的职业卡。在2014年的职业健美比赛中，查尔斯的战绩可圈可点，先是获得纽约职业赛第五名，随后获得坦帕职业赛第四名。今天我们就一起来学习学习职业健美新星马克斯·查尔斯的手臂训练哲学。

　　1、超高训练量

　　查尔斯的训练量非常大。手臂训练时，查尔斯不统计每组做了多少次，而是跟着感觉走，他的目标是达到肌肉的烧灼感。比如肱二头肌训练时，查尔斯在面朝加重块做拉索弯举时，通常每组做20~30次，而在背朝加重块做拉索弯举时，通常每组做40~50次。顺便说一下，查尔斯把第一个训练动作做5组（其中包括1组热身），第二个训练动作做4组。

　　2、独特的动作方式

　　采用教科书般标准的动作方式训练固然有其价值，但更重要的是摸索出最适合自己的动作幅度和方式。比如，查尔斯在高位下拉机上做窄握坐姿拉索弯举时，先让上臂在头部前方的位置保持与地面呈约60度夹角，然后，把上臂下降到与地面平行的位置，同时收缩肱二头肌。你不妨亲自尝试一下这个训练动作，不过刚开始记得把负重量调轻一点，以确保训练负荷能重点施加在肱二头肌上。

　　3、追随本能

　　前面已经说过，查尔斯训练时不统计每组做了多少次。这样的训练方式看起来很容易，其实不然。当你按照传统的方式每组做10~15次时，你可以明确地知道终点在哪里，但查尔斯关注的不是做到多少次，而是肌肉是否极度充血。所以，他无法告诉你每组做了多少次，而是一直不停地做下去。

　　4、需求是发明之本

　　如果你亲自观察查尔斯的训练，就会发现他的一些训练动作是在任何教科书中都找不到的。比如，查尔斯会用坐姿拉索划船机做肱三头肌屈伸。如果你总是习惯用哑铃和杠铃做肱三头肌屈伸，不妨尝试像查尔斯那样，在坐姿拉索划船机上做。

　　5、暂停训练法则

　　练肱三头肌时，查尔斯大量采用暂停训练法则（而练肱二头肌时则用得不多），这样做的目的同样是让目标肌群尽可能多地充血。做拉索下压时，查尔斯通常先做25~30次，然后暂停片刻，接着做25~30次，然后再暂停片刻，继续做到无法挪动手臂为止。短暂休息后，查尔斯可能会接着这样再做6组。现在你知道为什么他每次训练需要3个多小时了吧！

　　6、不要为了增大肌肉块而暴饮暴食

　　很多健美爱好者看到这里可能会目瞪口呆，查尔斯简直就是在颠覆所有的健美传统。众所周知，肌肉的增长源自蛋白质的合成，但查尔斯并没有像其他职业健美运动员那样，每隔2小时左右进餐一次，每天进餐6~8次，并且摄入大量的高蛋白营养补剂，他的饮食计划令人匪夷所思。非赛季体重300多磅的查尔斯进食量相当少，他每餐只吃少量的豆类和米饭，外加大量的汽水和蔬菜汁，全天如此。对于这样的饮食，我们只能说查尔斯的成功是个奇迹。