每天这样做，让你早日摆脱拜拜肉！

      你知道拜拜肉的来历吗？

　　拜拜肉是因为肉肉藏在胳膊下面，

　　只要一抬手给人说拜拜再见时，

　　肉肉会跟着手臂晃动起来，

　　所以人江湖称“拜拜肉”。

　　有拜拜肉的女生们，

　　很多都不敢穿流行的齐肩装，露胳膊装，

　　更别说是吊带，工字背心了，

　　因为拜拜肉总给一种壮汉般的感觉。

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　　还有一种叫法—蝴蝶臂：就是对手臂比较肥的人的一种形象的叫法。特征为上手臂脂肪肥厚，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的脂肪下垂，看上去是一个小扇形的，所以有人就形象的称之为蝴蝶臂！

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　　而我们都知道很多好看的裙子甚至婚纱都需要一双纤细手臂去衬托的，很多女生婚纱照看起来脸蛋儿很漂亮，但是一双蝴蝶臂就暴露了一个人的五大三粗的真实身材，懒惰的本性！

　　露肩装显得人会更精神，干练，但是得有一双好看的手臂呀！看下图紧致有力的手臂！

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　　当然每个人脂肪堆积的情况不一样，今天主要给大家推荐一套手臂的动作，强度真的不大，希望每天练习就10分钟，你或许刷个朋友圈和微博都要半小时！很多女生健身也不去练习手臂和背部，这真的不行！

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　　1、哑铃前平举

　　20个

　　手臂伸直就好

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　　2、哑铃侧平举

　　20个

　　伸直并与肩部平行

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　　3、哑铃俯身飞鸟

　　20个

　　腿微微弯曲，挺直腰背，明显锻炼肩胛骨和手臂

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　　4、哑铃推举

　　20个

　　锻炼三角肌

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　　5、哑铃前旋推举

　　20个

　　这个动作能充分锻炼到肩部肌肉和手臂肌肉

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　　6、哑铃交替弯举

　　20个

　　放下的时候保持上手臂与地面平行

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　　7、凳上曲腿臂屈伸

　　20个

　　注意手臂的弯曲方向，感受手臂的发力

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　　8、哑铃弯举

　　20个

　　这个动作能充分锻炼手臂肌肉

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　　9、俯身自由泳

　　一个10秒，15个

　　用力挤压背部，腿伸直并拢

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　　10、背部拉伸

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　　做完要拉伸，可以一周持续5次，第一次会有疼痛感，后面适应了就好了！

　　拜拜肉也罢蝴蝶臂也罢，这些运动都可以不要哑铃徒手练习的。手臂是你的，脂肪也是你的，美丽就在那里，你拿或不拿就在一念之间！

　　边刷电视剧都能完成的事情，不要给懒惰洞穴，也别给自己的美丽找外衣！

　　一双纤细紧致的的手臂也是美丽的不可缺少的一部分，我是有在每天练习手臂和背部的，凡事贵在坚持！

　　希望来年，你能自信穿上一切露肩装！

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