这是一项绝好的运动，但被带偏了：一位运动科学硕士瑜伽教练眼中被神化和妖魔化的瑜伽

如果把瑜伽单纯归类为一种运动，那我只能感叹一句：有点浪费了。简单来说，瑜伽中的修身是为修心做铺垫，这就是东方体育的独到之处，身心一统，形神兼备，太极拳概莫能外。

一、什么是瑜伽

对于瑜伽，可以说是一百个人眼中有一百个哈姆雷特。艾扬格大师说：瑜伽是把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有结合和交融的意思。而在《甘地谈薄伽梵歌》一书中写到：瑜伽意味着将心灵的所有力量与神结合。

瑜伽（Yoga）一词来源于古印度古典时期，是印度梵文音译而来，其本意是用于控制牛马的工具“轭”，后来逐渐引申为“获得神通力”、“融合”、“统一”等含义。

所以我认为是，瑜伽有一种很强的自我控制意识在里面，如何控制肌肉收缩、肌肉放松，又如何控制精神的集中和放松，最后达到一种自如的状态。当你习练瑜伽后，眼中也会有不一样的瑜伽。这就是瑜伽。

二、瑜伽可不只是拉伸

在中国人的眼中，多数人认为瑜伽是女性习练的运动，但是对于有经验的瑜伽习练者都知道，最早的瑜伽传播是传男不传女的，但为何到了中国就成了女人运动了？在这里我可以给大家解开这个迷惑。

首先，将瑜伽带到中国的是蕙兰老师，也就是大家比较耳熟的蕙兰瑜伽。在1985~1999年之间，中央一套和二套节目，每天早晨和晚上，都会播放30分钟蕙兰瑜伽的节目，从此，瑜伽和张蕙兰就走进了千家万户。而蕙兰瑜伽有很大的女性特征，比如柔美，平缓，冥想等特点。所以国人很自然的把瑜伽归类为女性运动。再加之，对于瑜伽的宣传海报多以女性姿态展现。才会出现目前的这种情况。其实，瑜伽完全是男女皆可练习，没有性别之分的运动。

三、瑜伽能减肥吗

“瑜伽能减肥吗？”当我告诉其他人我是瑜伽老师时，这是他们提问最多的一句话，而且一本正经。回答这个问题，有一点可以肯定的是，人体进行身体活动，都会消耗能量。有时我们自己也会考虑这样的问题，瑜伽属于有氧还是无氧运动呢？在这里可以简单的分析一下。

首先，瑜伽的种类繁多，有动态的也有静态的，所以，分析有氧无氧，不能一概而论。拿两个有代表性的例子分析一下，艾扬格瑜伽和阿斯汤嘎。这两种瑜伽就是典型的一静一动。艾扬格瑜伽注重精准，静态维持为主，而且有很好的运动修复效果。阿斯汤嘎讲究动态流动和能量传递，运动强度在瑜伽中相对较大。

要划分有氧无氧运动，一个重要的指标就是心率，而瑜伽强调心态平和、心律平缓。就像艾扬格瑜伽，一个动作一般都要保持30-60s，甚至更久。也就是说，艾扬格瑜伽中以静力性运动为主，而对于这种静力性收缩，强度大小又很难归类，所以无法简单的说是有氧或无氧，它更像是康复类运动。而阿斯汤嘎就有点有氧运动的意思了，长时间、不间断、有节奏，只是在过程中有少量的跳跃爆发性的动作。一个有经验的瑜伽人可以在运动过程中，保持平缓的心率，力贯全身，却气定神闲。总之，每一项运动都可以消耗热量，Justdoit!

四、关于瑜伽的损伤风险

首先要说的是，一些瑜伽习练者的确受过伤，但大都是因为习练不当造成的。比如手臂力量不足的人，却偏偏喜欢倒立。有时为了一个摆拍，强迫自己劈叉。其实瑜伽当中的损伤，和其他运动损伤的原因没什么两样，深蹲姿势不对容易伤膝盖，爬山姿势不对磨损膝盖，网球肘、跑步膝等大多是姿势不对引起的。对于一些前屈后弯或一些高难度体式，该注意些什么呢？

比如这个前屈折叠的动作，折叠点并不在腰椎，而是在髋关节，拉伸部位在大腿后侧，整条脊柱是充分延展的。

骆驼式，做这个动作的前提是：身体得到了充分的热身，肩关节充分打开，胸椎段充分灵活，腹股沟的位置得到充分拉伸，且背部肌肉收紧，腹部肌肉也要有力的维持，使整个脊柱得到平均伸展。如果你的肩关节和胸椎段都是特别紧的，建议先不尝试这个动作。

类似于这种高难度动作，小编只能说：慢慢练！

五、怎样识别靠谱的瑜伽老师

随着社会的迅速发展，市场的不同需求也将催生出更多形式的瑜伽。比如瑜伽理疗，空中瑜伽，孕产瑜伽，舞韵瑜伽，球瑜伽等等，从整体来看，瑜伽在国家之间有着不同的发展，城市之间有着水平的差异，场馆之间有着派别的不同，老师之间又有着风格的迥异。

建议大家根据自身的情况，选择流派正宗的场馆，找到心灵契合的老师，习练适合自己的瑜伽。那么如何判断你的瑜伽老师是一个靠谱的瑜伽老师呢？

首先，这个老师上课能够更多使用专业术语，比如在描述人体运动时都是采用专业术语而非口头语；其次，好的瑜伽老师从来不会强调你一定要练到什么动作，能完成什么难度的练习，只是让你循序渐进，量力而行，更不会因为你没有进步而嘲笑你；第三，当你询问问题时，这个老师能正面回答你的疑问，并且以你能够理解的方式进行回答，不会言左右而顾其他，又或者故弄玄虚，回答得玄玄乎乎；第四、这个老师能够用运动科学的一般道理来解释瑜伽运动，而不是用玄学。

五、跑者不妨练练瑜伽，刚柔并济

跑步是一项非常激烈的高强度运动，充满了刚性，而瑜伽多以体位练习为主，虽然也可以达到很高强度，让你汗牛夹背，但总体瑜伽动作外观较为柔和，刚柔并济，更符合阴阳平衡的中国传统哲学。

瑜伽练习很多时候表现为极限角度的体位动作，这当然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主动发力式拉伸，也即通过主动肌肉的发力去拉伸拮抗肌肉，因此，瑜伽是一项柔韧力量心肺综合性练习。练过瑜伽的人都知道，一堂瑜伽课后都会大汗淋漓，肌肉酸胀，而如果仅仅是单纯的柔韧练习，是不可能达到这样的效果，说明练瑜伽还可以很好的增强力量，提高关节稳定性，这都是跑者需要的。

西方倾向于把运动解构，变成模块化的东西，比如西方人把运动分为有氧运动、力量训练、柔韧练习，这样的好处在于可以对不同运动类型做理性分析。东方则倾向于把运动综合，中国的太极拳、印度的瑜伽，你往往很难定义它们到底是有氧运动，还是力量运动，又或是柔韧练习。东方体育还有一大特点，都强调身心一统，强调运动时心平气静，所以东方体育对于缓解现代人精神压力很有帮助，而西方体育虽然也具有明显的减压效果，但似乎作用过程和机理跟东方体育还是有很大不同。

我们一直强调，跑者要多练力量，跑步后要多做拉伸。事实上，既然瑜伽可以同时改善力量和增强柔韧，相当于合二为一，这是我们为什么推荐跑者可以适当练练瑜伽的原因。

另外瑜伽还可以改善体态，纠正柔韧性差、力量不足、身体左右侧不平衡等问题，从而间接改善跑姿，只有身体柔韧性提高了，力量改善了，你才可以展现更灵活协调的跑姿，所以把瑜伽作为交叉训练的运动方式，其效果绝不是盖的。而且瑜伽对情绪和呼吸的调节作用也是棒棒的。