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跳绳,让你简单塑身美体

2018-08-13 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于场地和设备的要求应该是有氧运动中最小的,而且不受天气的影响,无论春夏秋冬,严寒酷暑,都可以进行,器械很轻便,就一根绳子,可以随身携带,很适合旅行过程中的健身运动。跳绳运动对于技巧的要求较高,随着熟练度的增加,可以加入各种花式,不容易感觉枯燥。

跳绳相对于跑步有氧运动,有它的优点:

对于场地和设备的要求应该是有氧运动中最小的,而且不受天气的影响,无论春夏秋冬,严寒酷暑,都可以进行,器械很轻便,就一根绳子,可以随身携带,很适合旅行过程中的健身运动。跳绳运动对于技巧的要求较高,随着熟练度的增加,可以加入各种花式,不容易感觉枯燥。

下面我们就来学习一下:

开始之前记得拉伸然后跟着步骤做下去

第1步:跳绳一分钟

第2步:深蹲

第3步箭步蹲左右腿交替,

每边10-15次

第4步30秒快速跳

第5步健步侧身

锻炼腰腹部肌肉,30个

第6步再次做30秒快速跳,

要快,要快

第7步大蹲及侧身,

总计30个(每侧15个)

 

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