您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 运动多久才能瘦一斤?

运动多久才能瘦一斤?

2018-01-25 来源:轻加瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个数据只是根据理论计算的,会因个人体重与运动强度的不同有所浮动,而且如果你吃吃吃管不住嘴,只能说你运动多久也然并卵!

有数据表明要减掉一斤肥肉,大约需要消耗3850大卡。这同时也意味着,你只要摄入3850大卡的热量就会长胖一斤。

人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

在人体消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中,最大变数的是体力活动所需要的热量。因此,要增加热量消耗量,就需要提高基础代谢,增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动,增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说,运动是减肥的必经之路。那运动多久才能消耗这3850大卡?计算了几种常见运动的消耗3850大卡所需的时间。

3850大卡≈快跑5.5小时

3850大卡≈慢跑6小时

3850大卡≈快走7小时

3850大卡≈健身操12小时

3850大卡≈爬楼梯8小时

3850大卡≈游泳3.7小时

3850大卡≈骑自行车6.8小时

3850大卡≈爬山7.8小时

3850大卡≈跳绳4.4小时

Ps:这个数据只是根据理论计算的,会因个人体重与运动强度的不同有所浮动,而且如果你吃吃吃管不住嘴,只能说你运动多久也然并卵!

好了既然理论成就已经达成,那怎么样实践运动减肥呢?

1.有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大吃特吃,就会白费了所有的努力。小编还是希望社区里减肥成功的盆友越来越多的,所以如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

3.注意运动的规范性

注意运动的规范性包括运动的着装要合适,运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练,姿势不对很容易造成肌肉受伤,千万注意一些,不要受伤哦!

4.及时调整运动计划

通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去滴!

5.运动要注意休息

运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫,为了让肌肉有充分时间恢复,两次运动之间需要相隔一段时间,至于间隔多久,可以视运动能力而定,只要你不是运动一次休息个三两天就好!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房