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运动了就能瘦?你咋不上天呢!

2018-01-23 来源:轻加瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥的人有时候经常会陷入一种思想怪圈,一想到今天自己运动了消耗了那么多热量,所以自己多吃几口就没什么问题了。

  经常被一些鸡汤灌脑,你今天流下的汗水是为了明天更好的身材。

  结果很多宝宝运动了很久以后发现,说好的更好的身材呢?越来越粗壮的身躯是怎么回事?越来越松弛的皮肤是什么鬼?

  不要以为运动就会收获好身材,运动不对还不如不运动!

  首先,想要好身材,迈开腿的同时一定要控制住嘴。

  减肥的人有时候经常会陷入一种思想怪圈,一想到今天自己运动了消耗了那么多热量,所以自己多吃几口就没什么问题了。

  于此,喵小妹很热心地跑到轻+App的食物库里面随便搜了下面包的热量。瞬间就吓哭了。

  100g面包的热量基本在200-350千卡之间。然而100g又是多少呢?面包房里吐司一般为500g,然后取其五分之一……

  运动以后干掉真是毫无压力呀有木有!

  吃掉以后的话,少说3公里白跑了,一般的速度来说也就白跑半小时吧。

  当你挥汗如雨想象自己苗条的转身之时,几口就回到解放前!

  如果换成糖分或者油脂高的食物的话就更恐怖了……

  所以,很多人越运动越胖的原因就是这样,运动下来消耗的热量还没有多摄入的热量多,所以肯定会胖啦!

  对此,宝宝们可以在运动前吃东西,千万别多吃,不然运动起来胃部可能会有不适感。在运动前后和运动时随时注意小口补充水分,补充人体流失的水分,这样代谢上去了,人会瘦得更快的!

  图from网络

  运动以后要拉伸!

  运动以后要拉伸!

  运动以后要拉伸!

  重要的事要说三遍。

  我们锻炼的目标是为了有更好的形体,尤其对于女宝宝们来说,绝对不想跑来练去变成小粗腿。在这个线条美才是王道的高度上,不拉伸怎么可以呢?就像平时坐了一天,大大地伸个懒腰感觉身体会舒服很多。

  运动以后可以先拍打肌肉,然后再进行全身的拉伸。

  拉伸的部位从颈部、背部、胸部、腰部、臀部、腿部来一套全的,拉伸时间10分钟左右就好。推荐宝宝们去轻+App首页的拓展训练中添加【轻体拉伸】。14个动作拉全身,而且各个动作的要点讲解得很详细,宝宝们可以一边拍打放松一边看讲解,拍打完毕正好可以进行拉伸。

  最后要说运动减肥最后一个需要避开的坑——有氧运动的同时一定要加入无氧运动——也就是力量训练。

  很多人有氧运动坚持了很久以后发现皮肤变松,还不如胖一点的时候好看,这就是一味有氧减脂却忽略了通过力量训练增加肌肉进行塑形的结果。

  我们身体的线条美是靠肌肉支撑起来的。当做了过多的有氧运动消耗热量,没有足够的糖和脂肪消耗的时候,就会开始消耗我们的肌肉。这样,不但曾经被“撑”起来的皮肤没有收回去,减少的肌肉会使皮肤看起来更松弛。

  所以平时运动保持一个小时以内的有氧加上适量的力量训练是最好的。具体力量训练的时间和强度要因人而异。

  常见的力量训练有器械训练、加速跑、短跑。它们能够让你很快就感觉很累,但是效果很好。

 

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