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跑步后怎样做拉伸运动,几个拉伸动作收走!

2017-12-03 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:稍微有一些经验的跑步者都知道,跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。肌肉的拉伸能快速舒缓肌肉的紧张,对于防止肌肉粘结很有好处。我们来看跑步后怎样做拉伸运动。

  稍微有一些经验的跑步者都知道,跑步后必须做一次系统的肌肉拉伸。肌肉的拉伸能快速舒缓肌肉的紧张,对于防止肌肉粘结很有好处。我们来看跑步后怎样做拉伸运动。

  NO.1:双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。

  NO.2:单脚站立,同侧拉伸。

  NO.3:侧卧,同侧拉伸。

  NO.4:平卧,同侧拉伸。

  NO.5:分腿,上臂向左右脚尖拉伸。

  NO.6:用手把膝盖向下压,保持20秒。

  NO.7:右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒重复。

  NO.8:双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒。

  NO.9:用手将上身撑起,尽量上仰,体会拉伸腹机的感觉,保持20秒。

  NO.10:双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向重复。

  放心地跑起来吧,GoGirls!

 

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