在体育训练中,当我们说到“功能”,指的是目标明确的运动训练。简单来说,功能性训练可以理解为:提升运动项目共性能力的一种训练方法。
什么叫“运动项目的共性”呢?
在运动学界有两派。
一派认为,不同的运动项目有截然不同的训练方法,差异很大;另一派自然就认为:不同的运动项目,在训练阶段其实差异很小,像冲刺、击打、跳跃、侧移等动作,是多种运动项目都需要的一般性技能。
事实上,在迈克·鲍伊尔体能训练中心(MBSC),柔道和冰球的奥运金牌得主们使用的训练方案非常类似。
这也印证了功能性训练的普遍价值。
因此,在功能性训练中,我们就是要接受并巩固运动项目的共性,基本思路是,那些帮助运动员重返健康的训练,也可能是保持和改善健康的最佳练习。
那么,什么样的训练才算是“功能性训练”呢?
我们可以推测一下:
1.有什么运动项目是坐着完成的?
据我所知,只有少数运动(如赛艇)是用坐姿进行的。我们如果接受这个前提,就可以明白,以坐姿来练肌肉,对大多数运动项目来说都不具有功能性,因为你无法将那份力量派上用场。
2.有多少运动项目是由外部提供稳定性的?
应该说是没有,哪怕是射击项目,也绝不会给你一个靠背帮你把握平衡。
所以可以推测,所有“固定器械”训练,都不事功能性训练,虽然在力量训练或肌肉训练上,组合器械能减少受伤的几率,但因为过于依赖外部稳定,所以可能造成实际应用中的困难。
3.有多少种运动是由一个关节独立完成的?
没有。
两位广为人知的功能性训练专家VernGambetta和加里·格雷Garyray指出,“运用某块肌肉所进行的单关节运动非常不具有功能性;只有调动多个肌肉协调工作的动作,才具有功能性。
由此我们可以推测,功能性训练的最大特点是:双腿参与工作,没有器械辅助,极少有例外。
简单来说,徒手健身就是功能性训练的一种。
另外简单的下蹲、向前弯身、弓箭步、推和拉、crossfit中的动作,很多就属于功能能系训练。
最后大家要注意一点:功能性训练的目标是动作,而不是肌肉,不需要你强迫自己找孤立的感觉。
它的重点是实现推拉力量之间的平衡,以及膝关节主导的髋关节伸展(股四头肌和臀肌)和髋关节主导的髋关节伸展(腘绳肌和臀肌)之间的平衡。
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