如果你不想花太多的钱在健身房锻炼,如果你想快速的拥有一个让女人尖叫的身材,如果你对自己的身材不满意又不想出门的话。这套居家健身简直太合适你不过了,你只需要用你们家里几张随处可见空置的椅子,你就能练一身的子弹肌。这些动作对于刚接触健身的人来说再好不过了,简单又粗暴就算你不想练身材也能用它来强身健体。
1、箭步跳
首先我们先拿出一个椅子作为工具,我们把一只腿折起来放在椅子上用脚尖支撑,另一只腿微微的弯曲。然后两只腿同时运动起来椅子上的腿下压,站立的腿弹跳起来。同时两只手跟随两条腿的节奏一起摆动起来。每组做20次左右然后换腿,每天坚持做到5组以上。这个动作可以锻炼到我们的小腿肌肉和我们的膝部关节。每做完一组后我们休息1分钟左右调整下我们的呼吸然后再继续动作。还可以抖动一下我们的腿放松一下肌肉。
2、新手引体向上
这个是入门级别的改良的引体向上。首先我们把两张椅子面对面的放立然后拉开一段距离,在上面加上一个棒子或者单杠。然后我们脸面向手臂抓住椅子上的单杠,尽我们最大的努力让脸部和腹部靠近单杆。这个动作主要是用我们的双臂来拉升锻炼我们的腹部,每次做30个后调整呼吸休息1到2分钟后再继续下一组。每天坚持做5组以上,不久我们就可以尝试真正的引体向上了。
3、下斜推肩
首先我们把头顶放在地板上用我们的双手来支撑,然后把双腿放在椅子上跪着。利用我们的手臂支撑来用肩部的力量发力让身体动起来。尽量让每次的上下撑起都能让头碰到地面,头部向下也能促进我们的血液循环。这是一个锻炼肩部肌肉的极好的动作。每次我们也是坚持做30个然后调整我们的呼吸,休息一分钟后再接着做30个。每天做3组就够了。
4、高低俯卧撑
这个和传统俯卧撑不一样的地方就是借用椅子和地面的不同高度,不同的用手上下的放着位置来支撑我们的身体锻炼,这个比普通的俯卧撑要难一点也要灵活一点。但是它可以让我们的全身肌肉都能得到锻炼,双腿要始终保持伸直收缩腹部然后身体和地面保持水平。每组做50个后休息3分钟调整呼吸放松一下肌肉后,再做50个。
以上四个动作都是在家里随时随地都能完成的动作,借助椅子可以让我们能更灵活更有强度的完成动作。我们在做锻炼之前可以通过扭扭手抖抖腿来放松我们的肌肉然后再进行锻炼。然后每完成一个动作的时候要调整呼吸让自己能休息一下,不要把自己弄的太累超过了自己的承受范围。不一定要每个动作都按要求的完成那么多个,根据自己的要求和需求来完成动作数量。相信不用一个月你就能感受到焕然一新了。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥98龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥50奥利司他胶囊(美琛):奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦(窈窕减肥贴):辅助
健客价: ¥1198调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥115供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥18供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥20调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26旨在为需要吸氧治疗的患者供应供氧气,这种设备不用于生命支持或生命维持。该设备可在家庭、医院或医疗机构使用。
健客价: ¥5980供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥10供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥30用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度,适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测,也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
健客价: ¥590该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥399该产品与配套的血糖仪配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥99健身全鹿丸:补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。 养血补肾丸:补肝肾,益精血。用于身体虚弱,气血不足,遗精,须发早白。
健客价: ¥631.5