对于身材肥胖的人来说,减肥着实是一件非常辛苦的事情,“喝水都能长胖”成为了不少人随口就能说出的吐槽言论。我们知道,要想瘦就得“管住嘴、迈开腿”,但又有多少人能真正理解这六个字的含义?有多少人能够在健身减肥过程中做到事半功倍而非事与愿违?别担心,男士女士们,跟着方少的八条减肥铁律走,相信你们会有意外的收获。
1、三餐做到规律进食,养成不吃宵夜的习惯。
2、多以膳食纤维食物来代替主食,多吃蔬菜和瘦肉,
最好是白肉(比如鱼肉、禽肉)。
3、喝水不会长胖,喝茶有助于消化和降脂;进餐完一个小时后可以喝杯茶
(个人觉得绿茶很不错)。
4、别光做有氧运动,如果不想让自己的皮肤松弛,无氧训练才是王道。
5、做力量训练不要盲目追求大重量,健身房里没必要这样“攀比”,
小重量多次数训练效果更明显。
6、不想让自己的某个部位越练越粗、越练肌肉越缺乏弹性,练后拉伸少不了。
7、每周锻炼至少2-3次,每次训练在1-1.5小时。
8、保证有充足的睡眠时间。毕竟睡眠质量的好坏,
将直接决定我们一天的精神状态和健身时的成效。
健身减肥讲究细节,只要大家能坚持把这八条铁律执行到位,
一定会让你日渐消瘦
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