腿部是人体力量最强的肌肉群,作为人体第一大肌肉群,其价值也是其他地方不可比拟的,首先无论你是健身爱好者,还是职业运动员,还是普普通通喜欢锻炼的路人甲,腿部一定是你必须要练的部位。训练腿部的回报远超乎你的想象,当你在练习深蹲时,你所消耗的热量是最多的。
经常做深蹲的人不仅大腿肌肉强,身上其他部位的肌肉质量也会非常好,因为做深蹲所释放的生长激素比其他训练都多得多,这些生长激素会加强你身上其他部位的肌肉,总的来说,深蹲永远是你的首选,把一星期最好的状态,留给腿部训练日。
腿部肌肉群复杂,但训练动作并不复杂,我们在训练中可以分成四块来针对性的训练,大腿前侧,股四头肌;大腿后侧腘绳肌;臀部以及小腿,这样分开的话是不是就觉得简单得多。腿部训练日是非常消耗热量的,在训练前一定要保证好碳水化合物的摄入充足,以免导致训练效果不佳。
一般热身我们采用跑步的方式,中等强度慢跑十分钟足以,下面来介绍下今天的训练动作。
坐姿腿屈伸
这是训练股四头最快最有效的动作,一开始先用小重量来预热,激活腿部肌肉,然后使用8~12次做组的重量。在动作前,更为重要的是坐姿,首先臀部要坐实凳子,不然后面会不好发力,手臂抓紧两侧扶手保持身体稳定,股四头发力做腿屈伸动作,其实动作不难,保持身体稳定是关键。
腿弯举
这个动作主要针对腘绳肌,在训练中一定要固定好自己的身体,避免抬头、身体摇摆、或者太屁股,应该牢牢的抓紧扶手,身体不稳定的话可能会借助腰部甚至背部的力量,这样会容易受伤要避免。固定器械的话没什么难点,保持身体稳定然后用心去感受肌肉的发力就好。
深蹲机
顾名思义这个固定器械是根据深蹲的动作来的,头靠实凳子,背部腰部以及臀部牢牢靠近,双腿发力向上蹬起,如果腰部不舒服或者承受不住,那么适当的减少重量,戴上腰带也是可以的。
杠铃深蹲
深蹲是练腿的王牌动作,大腿小腿臀部都可以得到很好的刺激,与此同时还能练到我们的下背部,竖脊肌、腰方肌等等,这就是深蹲的魅力所在。标准的深蹲为先屈髋臀部向后坐然后再屈膝,膝盖不能内扣外翻,很容易受伤,膝盖要朝脚尖方向。
关于膝盖是否超过脚尖这个问题,其实超不超过都没关系,只要动作模式正确都是标准动作,因为任何人都不一样,有的人腿长怎么做都会超过,所以并没有关系;我们上厕所时,下蹲的时候膝盖超过脚尖也不会有什么损伤,所以放心的去做吧
合理的重量和标准的动作结合才能让我们成长的更快,就算是深蹲也不可盲目的追求大重量,安全这一关就达不到;还有运动节奏也是比较重要的,匀速蹲下快速起来,中间配合呼吸,总之不管任何训练,量力而行。
大腿的肌肉非常特殊,是耐重肌群同时又是耐力肌群,大重量或者小重量高次数的训练模式都可以驾驭,所以我们需要高强度的训练才能充分的刺激大腿,在腿部训练日建议别练其他的地方,专注练腿,等练完以后估计你也没什么体力去练别的肌群了。
生精补肾。用于肾虚精亏引起的筋骨痿软,腰膝酸痛,四肢乏力。
健客价: ¥15清热解毒,消肿散结。用于附件炎和附件炎性包块及妇科多种炎症。
健客价: ¥22清热解毒,消肿散结。用于附件炎和附件炎性包块及妇科多种炎症。
健客价: ¥12清热解毒,消肿散结,用于附件炎、附件炎性包块。
健客价: ¥25清热解毒,消肿散结。用于附件炎和附件炎性包块及妇科多种炎症。
健客价: ¥10.5清热解毒、化湿消肿。用于湿热下注所致的带下量多、黄稠、经期腹痛、慢性盆腔炎、附件炎或附件炎性包块见上述证候者。
健客价: ¥15清热解毒、化湿消肿。用于湿热下注所致的带下量多、黄稠、经期腹痛、慢性盆腔炎、附件炎或附件炎性包块见上述证候者。
健客价: ¥24清热解毒,消肿散结。用于附件炎和附件炎性包块及妇科多种炎症。
健客价: ¥10治疗中重度至重度阿尔茨海默型痴呆。
健客价: ¥370本品适用于预防和治疗A型(包括H1N1、H2N2、H3N2)流感病毒感染。(详见说明书)
健客价: ¥26治疗中重度至重度阿尔茨海默型痴呆。
健客价: ¥300清热解毒,消肿散结。用于附件炎和附件炎性包块及妇科多种炎症。
健客价: ¥65用于帕金森病、帕金森综合征、药物诱发的锥体外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森综合征及老年人合并有脑动脉硬化的帕金森综合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客价: ¥9本品适用于预防(成人和儿童)和治疗(成人)A型流感病毒感染,详见包装内部说明书。
健客价: ¥15用于帕金森病、帕金森综合征、药物诱发的锥体外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森综合征及老年人合并有脑动脉硬化的帕金森综合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客价: ¥5用于感冒引起的发烧、头痛、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、肢体酸痛等;对其他原因引起的高热也有良好的作用。
健客价: ¥8避孕及预防性病,艾滋病。
健客价: ¥9.9用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥53对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17有利于心血管健康,对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用,可以增强免疫力、有益胎儿智力开发,帮助人体对钙的吸收,保护人体视力健康。
健客价: ¥179用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥29本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥39用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥47金刚片(立长):温阳补肾,益精填髓,强筋壮骨。用于腰膝酸软,阳痿不举,遗精早泄,小便频数。 肾宝颗粒(惠松):调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 生力雄丸(太极):补肾壮阳,益髓填精。用于肾精亏损,性欲减退,阳痿早泄,夜尿频多,腰膝酸软,畏寒肢冷,白发脱发等症。 还少胶囊(美迪生):温肾补脾,养血益精。
健客价: ¥1350