做大重量训练时总是抓不稳器械？这四个动作帮你解决难题

　　相信大家平时健身应该会有这样的感觉，当你在做硬拉这样的训练时，握力不足不仅会让你觉得很扫兴（毕竟你坚持不了太久的训练），而且如果强行坚持可能还会让自己受伤。作为运动发展区块中最为重要的环节之一，握力经常被忽视，要知道他可是我们上下肢训练中手掌的最后一道防线。

　　众所周知，握力不仅跟手腕小臂力量有关，还跟手指的抓握力有关。为了让自己做一些力量训练时能够牢牢抓稳器械，我们需要提升自己的握力，今天方少就教大家如何通过一些简单的训练来自我提升。

　　1、捏杠铃片

　　用手指牢牢捏住一定重量的杠铃片（重量可以根据自己的承受能力选择，可单手或双手操作），然后挺直腰背保持一段时间。除此之外，

　　你还可以抓住杠铃片来回行走。

　　2、反向二头弯举

　　好吧，可能有些朋友会说，反向二头弯举这动作主要不是锻炼二头肌吗？因为反向抓握的方式，反向二头弯举也会让你的前臂得到很好的训练刺激！

　　除了长杠外，W杠也是很好的训练器械。

　　3、农夫行走

　　农夫行走是一项综合性质的练习，它不仅可以提升我们的握力，还对腿部力量和腰背静态支撑能力也有好处，深受很多职业运动员的喜爱。这项训练的方法并不难，我们只需双手抓住哑铃或是壶铃等其他能抓握的器材来回走动，一般以20米左右的距离为佳。在训练过程中，我们切记要保持脊椎中立，躯干稳定，感受自己的抓握力。

　　4、毛巾引体向上

　　动图展示：

　　毛巾引体向上，顾名思义就是将毛巾穿过横杠（毛巾的质量要可靠），我们双手抓住毛巾做引体向上的动作。在训练的过程中，我们记得手臂要自然伸直，保持上背肌群紧绷，然后才进行引体向上的动作。

　　当然了，除了以上四个动作外，还有其他一些提升握力的训练，如大家应该普遍熟悉的握力器、一些小臂训练等。只要大家能够提升自己的握力，就能让自己做更大重量的训练。反之，我们是没法完成大重量的训练的。