我们都知道人体总共分为上肢和下肢,在训练中我们会分得更细,每个部位都单独孤立起来练习,这样的好处是可以全部练到位,但比较花费时间,如果每个部位分开练的话,总共需要六天时间才能练完;但是这个条件对于现在的很多人都是比较苛刻的,因为工作原因、学业原因让他们忙得抽不开身,一周能来锻炼两三天已经很不错了,更别说天天都来,但热爱锻炼的心又让他们坐立不安,不过没关系,只要改变一下我们的训练计划就可以满足到这类人群。
对于一周只能锻炼两三次的小伙伴来说,训练计划是非常有必要的,要想在这极短的时间里把全身练到位就要有明确的目标,如果没有目标那只会在健身房像无头苍蝇一样浪费时间,把我们仅有的时间充分利用起来才是我们制定训练计划的意义。
在这里我们选择把上肢和下肢分开来练,这样也可以达到一个全身的循环,上肢肌群大概就是手臂、胸部、背部、肩部这四块地方,有了目标以后再来制定计划那就简单得多的了,下面将会告诉大家,如何在有限的时间内最大化的刺激我们的肌肉以及动作的选取。
杠铃卧推
杠铃卧推是练胸最有用、充血感最强也是使用最广泛的动作,也是三大力量训练之一,可见这个动作的含金量有多高。作为复合动作,也可以使用此动作来进行热身,因为复合动作会很快的让你的血液加速,使身体迅速达到训练状态,当然俯卧撑也是可以的,这个动作就是由俯卧撑演变而来的。
绳索划船
划船类动作都是针对于背部的训练,背部的宽厚程度也基本上取决于它的。首先动作并不复杂,但是要把每一个点都做到位还是比较不容易的。这个动作很容易用腰腹或斜方肌来借力,所以我们要保持身体的稳定以及肩胛骨下沉,才能很好的避免,然后背部发力拉向自己,其实这就是一个肩伸的动作,平时多做这个动作感受发力慢慢的就领悟了。
哑铃二头弯举
提到练二头的动作,那当然就是弯举了,哑铃弯举、杠铃弯举、固定器械弯举、甚至可以用弹力带,尽管动作如此简单,但还是很多我们要注意的点。重量不可过大,需要循序渐进;身体不可摇晃借力;避免斜方肌发力,这个动作差不多就这三个点,其他就是训练模式和方法了,可根据自身情况来制定。
俯身绳索臂屈伸
一般练三头,我们想到的第一个动作就是下压,因为这个动作简单暴力,可以让三头肌快速充血,不过虽然动作不一样,但原理是一样的,都是做臂屈伸的动作。一个动作训练久了以后,难免会觉得有点无味,肌肉也会习惯这个动作,所以偶尔换换动作对增肌还是有所帮助的。
在练完这些动作以后,我们再加一个腹部训练那今天的锻炼都算圆满了。腹部训练的动作有很多,推荐先平板支撑激活核心,然后再开始做卷腹、仰卧抬腿这些针对性的训练。
这样的训练对身体的消耗是比较大的,所以建议训练前两小时多补充一点碳水来保证我们的训练质量,本来训练的时间就不多,如果浪费了仅有的时间没质量的话,那岂不是丢了夫人又折兵的了,我们要对自己的每一次训练负责,既然决定做这件事了,那就一定要做好。
补肾壮阳、活血通络。用于阴茎勃起功能障碍,中医辨证属肾阳虚者。
健客价: ¥358益气化瘀、祛风通络、舒筋止痛。用于缓解轻、中度神经根型颈椎病气虚血瘀证出现的颈项部疼痛或不适,上肢放射性疼痛、上肢麻木,神疲乏力等症状。
健客价: ¥80活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥22LILY 拥有如丝绸般光滑的表面盒神秘的魅惑低音,以柔软质地顺应感管触觉,通过5种激情模式满足您心底深处强烈的欲望。
健客价: ¥980活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈、腰椎病,症见肩颈疼痛、活动受限、上肢麻木。
健客价: ¥22活血、通络、止痛;用于风寒阻络所致颈,腰椎病,以及肩、颈疼痛,活动受限,上肢麻木。
健客价: ¥13活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥8适用于颈椎病所致的颈 、肩、背疼痛,上肢麻木、恶心、呕吐、失眠等症。
健客价: ¥55活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥29.9活血、通络、止痛;用于风寒阻络所致颈,腰椎病,以及肩、颈疼痛,活动受限,上肢麻木。
健客价: ¥18活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞、脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻、窜痛。
健客价: ¥32活血、通络、止痛。用于风寒阻络所致颈椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木。
健客价: ¥22活血化瘀,温经通窍止痛。适用于神经根型颈椎病瘀血阻络证,症见颈肩部僵硬、疼痛,患侧上肢窜痛等。
健客价: ¥39活血,通络,止痛。根痛平胶囊用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥22活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥6活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞、脉络闭阻证。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻、窜痛。
健客价: ¥64活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻,窜痛。
健客价: ¥40活血,通络,止痛。用于风寒阻络所致颈腰椎病,症见肩颈疼痛,活动受限,上肢麻木等。
健客价: ¥11活血化瘀,行气止痛。用于神经根型颈椎病属血瘀气滞.脉络闭阻症。症见:颈、肩及上肢疼痛,发僵或窜麻,窜痛。
健客价: ¥26用于肩周炎、肱骨外髁炎、腱鞘炎、关节炎、风湿性关节炎、闭合性软组织挫伤、增生性关节炎、关节扭伤、末梢神经炎、类风湿性关节炎及颈椎综合症之上肢疼痛等。
健客价: ¥20该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥399该产品与配套的血糖仪配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥99该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
健客价: ¥599为减少耐药菌的产生,保证盐酸左氧氟沙星及其他抗菌药物的有效性,左氧氟沙星只用于治疗或预防已证明或高度怀疑由敏感细菌引起的感染。在选择或修改抗菌药物治疗方案时,应考虑细菌培养和药敏试验的结果。如果没有这些试验的数据做参考,则应根据当地流行病学和病原菌敏感性进行经验性治疗。 在治疗前应进行细菌培养和药敏试验以分离并鉴定感染病原菌,确定其对盐酸左氧氟沙星的敏感性。在获得以上检验结果之前可以先使用左
健客价: ¥8